現代人因為經常性的吃一些高脂肪和高熱量的食物，所以很多人都會得高血壓。這樣對我們的身體健康是非常的不利的。那么，究竟有哪些方法可以幫助我們降血壓呢?那么接下來就請我們的劉長信專家來給我們說說降血壓的方法吧!讓我們了解一下。

　　該視頻主要文字介紹：

　　降血壓的方法

　　對于很多的高血壓的患者來說，只有堅持鍛煉，然后吃一些清淡的食物，這樣才能有效的控制血壓。

　　多項臨床研究證實，隨著地區平均攝鈉量的增高，人群中高血壓的發病率也呈明顯增高趨勢。

　　1、謝絕重口味

　　有人會說自己“天生重口味”，生來如此，其實不然，嬰兒時期前幾個月的飲食是不需要加鹽的，后來在飲食的食鹽中不斷升級，逐漸變成了重口味。

　　人的口味是會改變的，只要你老吃鹽，自然就會變成重口味，但是如果堅持吃清淡的食物，自然口味就變淡了。

　　因此，越吃越咸很容易，越吃越淡也不是什么難事兒，一段時間之后，你會發現原來自己也可以吃淡的。

　　在這點兒上，主廚的太太或先生有主動權，可以應用限鹽勺、記總量等方式定量控制。

　　炒菜應在出鍋前再放鹽，也不能放鹽后又多加糖以沖淡咸味(純屬自己騙自己)，更不能鹽不夠、醬油湊，餐桌上盡量不擺咸菜、醬豆腐、火腿腸之類高鈉食品。

　　然后在做菜的時候，盡量的少放一些調味料，做湯更要清淡一些。

　　總之，限鹽應從娃娃抓起，從學校食堂抓起，從單位食堂抓起，從餐館飯店抓起。臺灣的餐館口味普遍偏淡，而且清淡，遠勝過我國淡的南方地區，即是全民限鹽的典范。

　　2、避開重災區

　　食鹽的重災區主要包括麻辣香鍋、麻辣燙、羊蝎子、涮肉、炸醬面、醬豆腐、咸菜等，比如一小包榨菜的含鈉量已經相當于你一天的總攝入量了。

　　建議多以醋、芥末、香油、洋蔥等調味品增加味道，逐步減少食鹽放量，盡量少用或不用味精(也含鈉)，少用醬油(含鈉)、辣醬等。

　　3、總量控制

　　按照世界衛生組織的要求，人均每天食鹽的攝入量好不超過5克(我國高血壓指南建議不超過6克)，食鹽中約40%是鈉，因此折合鈉每人每天以不超過2000毫克~2400毫克為宜。

　　這樣算起來，一家三口每月30天的食鹽總量好不超過一斤。

　　4、每天運動半小時

　　既然是高級動物，就不能當職務養，生命的本質在于運動。

　　因此，應堅持每天半小時以上的運動，游泳、打拳、跳舞等均可，容易堅持的是快步走，尤其是約上全家或幾位好友，邊聊天邊大步走，既鍛煉了身體，又加深了溝通和交流，對精神減壓也非常有益。

　　本期嘉賓介紹

　　劉長信

　　男，教授，1983年畢業于北京中醫藥大學醫療系，現任北京中醫藥大學東直門醫院推拿理療科主任、疼痛科主任、推拿教研室主任。

　　中華中醫藥學會疼痛分會主任委員，中華中醫藥學會理事，全國推拿按摩學會理事，衛生部康復理療專業委員會副主任委員，中華中醫藥學會養生康復專業委員會副秘書長，世界疼痛學會委員，國家中醫職稱考試命題專家。北京國康民健教育咨詢中心“國康民健健康講堂”經絡養生專家，《新保健》雜志編委。

　　在中央電視臺《健康之路》、北京電視臺《養生堂》、山東衛視《養生》、遼寧電視臺《健康一身輕》播出腿療節目80余期，收視率節節攀高，深受廣大觀眾的好評。

　　發表學術論文l8篇，出版專著9部。

　　在報刊雜志發表科普類文章200余篇，在讀者中具有較大的影響力。

　　擅長使用按摩手法、小針刀、鋒鉤針、浮針等手段治療頸肩腰腿痛及高血壓、糖尿病等內臟疾病，使用按摩保健手法治療、調理頸椎病、骨質增生、腰椎間盤突出、關節炎、腹脹、消化不良等老年疾病，使用腿浴方法治療失眠、便秘、高血脂等慢性疾病。

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