失眠是非?？鄲赖?，躺在床上，明明已經(jīng)非常疲憊了，但是就是無(wú)法入睡，翻來(lái)覆去，這時(shí)就要積極進(jìn)行調(diào)理。那么生活中失眠如何調(diào)理呢?那就讓我們一起隨著健康北京欄目汪衛(wèi)東專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠如何調(diào)理

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)理法

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于失眠有著非常不錯(cuò)的效果，而且有利自己的身體健康，跑跑步、打打球都能有效促進(jìn)睡眠。

　　牛奶

　　睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶。

　　不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。

　　一種是色氨酸。

　　另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，這種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，有很好的陣痛作用，有利于睡眠。

　　小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。

　　此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　核桃

　　核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

　　葵花籽

　　葵花籽也是非常好的事物，含有多種氨基酸和維生素B3，能有效改善腦細(xì)胞的抑制作用，有效提高睡眠的質(zhì)量。

　　蜂蜜

　　有補(bǔ)中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用，有利眠作用。

　　本期嘉賓介紹

　　汪衛(wèi)東

　　男，1956年5月17日出生，漢族，安徽省黃山市祁門(mén)縣人。大學(xué)畢業(yè)于安徽中醫(yī)學(xué)院，1988年中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸專(zhuān)業(yè)研究生畢業(yè)獲臨床醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位。現(xiàn)任中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院副院長(zhǎng)，心理科與睡眠醫(yī)學(xué)科主任、教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師，先后被日本早稻田大學(xué)人間綜合研究中心、北京中醫(yī)藥大學(xué)、澳門(mén)科技大學(xué)、聘為客座教授和博士生導(dǎo)師和中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理學(xué)函授大學(xué)兼職教授。2005年進(jìn)入澳門(mén)科技大學(xué)研讀工商管理博士研究生。

　　1979-1984 畢業(yè)于安徽中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系、1984-1985 安徽省祁門(mén)縣醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)師、1985-1988 中國(guó)中醫(yī)研究院氣功專(zhuān)業(yè)研究生(1986-1988中國(guó)科學(xué)院心理研究所醫(yī)學(xué)心理學(xué)函授大學(xué)畢業(yè))、1988-1994 中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門(mén)醫(yī)院氣功室主治醫(yī)師、1994-1995 日本早稻田大學(xué)人間科學(xué)部研修一年、1995-1999 中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門(mén)醫(yī)院氣功康復(fù)科副教授，氣功康復(fù)科主任?，F(xiàn)任副院長(zhǎng)，日本早稻田大學(xué)人間科學(xué)部客座研究員等職。

　　擅長(zhǎng)

　　治療失眠、催眠心理治療、功能障礙心理治療。

　　中國(guó)中醫(yī)研究院氣功專(zhuān)業(yè)研究生畢業(yè)，中國(guó)科學(xué)院心理研究所函授大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)專(zhuān)業(yè)畢業(yè)，曾任中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門(mén)醫(yī)院主治醫(yī)師，心理室主任 ，廣安門(mén)醫(yī)院副院長(zhǎng)。中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門(mén)醫(yī)院主任醫(yī)師、心理咨詢(xún)師。

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