對(duì)于腰椎、脊椎不太好的人而言，肯定會(huì)感到腰部酸疼難忍，尤其是長期伏案工作或者需要彎腰工作的各類人士。因?yàn)樗麄兊难岛图∪馍踔裂荛L期在固定不良姿勢(shì)的壓迫下已經(jīng)發(fā)生了變形，倒著走可以逼迫這種變形回到正常的筆直的狀態(tài)。當(dāng)然，這也不是一朝一夕能夠完成的事，不過只要堅(jiān)持一段時(shí)間就能夠有效的緩解腰部的疼痛，如果能夠長期保持，那么一定會(huì)對(duì)腰肌勞損、脊椎酸疼等狀況產(chǎn)生極好的效果。所謂繩鋸木斷，水滴石穿，慢性疾病還得要用自己的毅力去打敗他們。

　　2、提高反應(yīng)能力

　　在進(jìn)行倒走時(shí)，雙腿需要用力的挺直，同時(shí)膝蓋也不能彎曲。從健身鍛煉的角度來說也可以使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到鍛煉、韌帶也可以充分的拉伸。而且在倒著走的時(shí)候是腳后跟先著地，足尖虛點(diǎn)地面，這種行走的方式可以使腳踝、腳腕兩個(gè)部位得到一定的鍛煉。重要的是，因?yàn)樵诘棺叩臅r(shí)候眼睛看不到后方的道路情況，所以這就要求人們?cè)阱憻挄r(shí)要留意周圍的情況。一旦遇到其它的行人或者情況要保證可以做到及時(shí)的躲避，從而保障自身的安全。

　　倒走的注意事項(xiàng)

　　倒走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在各種各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)量算是比較小的，同時(shí)其危險(xiǎn)性也比較低。不過這并不意味著可以放松警惕，在選擇倒走的活動(dòng)場(chǎng)所時(shí)，一定要選擇視野開闊，遮擋物比較稀少的地方，這樣才可以大限度的減少危險(xiǎn)狀況的產(chǎn)生。同時(shí)還需要留意經(jīng)常在附近活動(dòng)的人群，觀察其活動(dòng)的路線會(huì)不會(huì)和自己產(chǎn)生沖突，從而提前作出準(zhǔn)備。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂給大家?guī)淼年P(guān)于倒走的一些小知識(shí)。倒走作為日常生活中廣受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，非常適合腰椎不太好的人士。有興趣的人們可以約上朋友選擇一個(gè)景色宜人的開闊場(chǎng)所，一邊聊天一邊鍛煉，這也是一種非常愉悅的體驗(yàn)。