腰肌勞損已經成為了我們日常生活中，很多人都會得的一種疾病。得了腰肌勞損并不可怕，可怕的是有人已經出現了這種癥狀了，但是還是不加以重視。如果你得了腰肌勞損，其實可以去參加一些戶外運動，這樣對身體是非常有好處的。

　　腰肌勞損的戶外運動方法

　　增強腰部肌肉力量鍛煉

　　如果你得了腰肌勞損，那么首先，就得鍛煉自己的腰。

　　自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部兩側自然向下。

　　當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態。反復重復動作20~30次，做3~4組。

　　伸展方式

　　坐在椅子上面，然后把兩條腿并在一起，盡量的向前面伸直，然后把腿稍微的彎曲一點點。

　　身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復做3~4組。

　　伸展方式

　　坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。

　　保持此動作30~40秒然后還原到另一側。反復重復動作3~4組。

　　增強腰部肌肉力量鍛煉動作

　　如果想要對腰肌勞損進行調理，那么嗨需要，對自己的腰部力量進行鍛煉。

　　雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開。

　　頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復此動作20~30次，重復4~5組。

　　白領十個動作輕松緩解腰肌勞損

　　1、設置手機鬧鈴，定時活動。很多手機可以隨意設置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養成運動習慣，就可以讓它“下崗”了。

　　2、邊走邊說。要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，好戴上耳機，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。

　　3、設置電腦屏保，定時休息。按一定時間間隔預設電腦屏保，每次出現屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。

　　4、藏起電視遙控器，手動調臺。有意藏起電視遙控器，可強迫自己離開沙發，起身手動換臺。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康。

　　5、廣告時間起身鍛煉。利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。