6、站立工作。站立工作有助于避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備，那么工作過程中，經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力。

　　7、換雙戶外運(yùn)動鞋。整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導(dǎo)致背部壓力增大。換雙戶外運(yùn)動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助于防止和緩解背痛。

　　8、站立或走動開會。單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止后背酸痛，又可防止過于放松，進(jìn)而提高會議效果。

　　9、跑步機(jī)上完成任務(wù)。如果條件許可，可以在家里的跑步機(jī)上安排一定的工作任務(wù)，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機(jī)務(wù)必小心慢速，確保安全。

　　10、工間休息跑遠(yuǎn)點(diǎn)。工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠(yuǎn)離喧鬧的工作環(huán)境，既有助于解壓，又可鍛煉放松。

　　戶外運(yùn)動治療身心

　　運(yùn)動能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。

　　其高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。此外，運(yùn)動還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　不過初學(xué)運(yùn)動者，要先學(xué)會用運(yùn)動的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。當(dāng)然，練習(xí)運(yùn)動，有時還要配合動作，屏息數(shù)秒鐘。

　　戶外運(yùn)動練習(xí)注意事項

　　與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)運(yùn)動需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。首先要注意的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。

　　另外，相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓(xùn)練效果。而練習(xí)時間上，好選擇傍晚。

　　因?yàn)檫@才是一天中空氣好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實(shí)這是錯誤的認(rèn)識。而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。

　　而傍晚時候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是佳時間段。當(dāng)然，因?yàn)槭窍奶欤毩?xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護(hù)層，讓你安心進(jìn)入運(yùn)動世界。

　　結(jié)語：現(xiàn)代人因?yàn)殚L時間的待在辦公室，所以已經(jīng)有很多人很長時間都沒有出去走走了。整天坐在辦公室的白領(lǐng)一族，很容易得腰肌勞損。所以，我們一定要經(jīng)常的去戶外運(yùn)動一下，這樣不僅僅是對身體好，還能排解工作壓力。