辟谷減肥法是近網(wǎng)上很流行的一種減肥方法，很多人都說有效，想要嘗試一下，那么辟谷減肥的正確方法是什么呢?減肥的方法有很多，跳繩也是一種減肥方法，跳繩減肥的正確方法是什么呢?很多人會(huì)選擇跑步減肥的方法，因?yàn)榕懿奖容^簡(jiǎn)單，那么跑步多久才能起到減肥的作用?

　　辟谷減肥的正確方法

　　1、辟谷前3天

　　這三天可以不要吃任何的東西，每天只喝水，每天的飲水量至少要有800毫升，喝水的時(shí)候用小杯子慢慢喝，不要一次性的喝很多。三天之后如果還能堅(jiān)持，那么可以吃少量的蔬菜和水果。但是每次的量不要超過100克。如果可以堅(jiān)持，也可以不吃蔬菜水果。但是要保證800毫升的飲水量。

　　2、正式辟谷階段

　　可以食用定量的稀粥、菜湯、花生、蔬菜、水果等食物。主要用于不適合完全辟谷的人群，如肥胖者等等。

　　(1)稀粥辟谷： 用20-50克大米(或玉米、小麥、大麥等)，加入適量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。 稀粥辟谷既可少食養(yǎng)身，又可延年益壽，是種很好的自然辟谷。

　　(2)辟谷貼減肥法： 由人參、白術(shù)等名貴中草藥配成，貼在人體指定穴位上，每日一次，辟谷15天后便可減肥4-5公斤不等。

　　(3)辟谷養(yǎng)生茶： 用不同比例的茶、花、果、木配制而成，不同于普通茶葉，也不同于中草藥，但卻可以收到飲茶與養(yǎng)生的雙重效應(yīng)，對(duì)人體病理有預(yù)防、輔助的作用。

　　跳繩減肥的正確方法

　　剛開始學(xué)習(xí)跳繩，那么可以在原地跳1分鐘，這樣跳3天之后可以連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月之后可以連續(xù)跳10分鐘。半年之后就可以系統(tǒng)的進(jìn)行跳繩，比如每次連跳3分鐘，這樣做5次，直到一次能連續(xù)跳半個(gè)小時(shí)，這樣效果就會(huì)比較好了。

　　1、學(xué)習(xí)操縱繩子

　　首先我們要選合適的繩子，將繩子對(duì)折之后，長(zhǎng)度從腋下到地面，這樣的長(zhǎng)度是合適的。身體放在兩側(cè)，呈垂直的裝填，然后手肘和手臂成直角。將繩子都握在右手，開始揮動(dòng)，一圈一圈的饒轉(zhuǎn)。右手能活動(dòng)自如的時(shí)候再換左手，做相同的動(dòng)作。