腹部減肥的方法有哪些？現(xiàn)在有很多人遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看起來身材還比較勻稱，但是小肚子卻很大，腹圍驚人，針對(duì)這些人群，應(yīng)該采取一些局部減肥的方法。腹部減肥運(yùn)動(dòng)有很多，感興趣的朋友們可以練習(xí)看看，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹哦。

　　腹部減肥的方法

　　平時(shí)堅(jiān)持慢跑

　　在平時(shí)堅(jiān)持跑步可以幫助減掉小肚子的問題，對(duì)于消除腹部的肥肉有很好的效果。跑步的時(shí)候我們選擇慢跑即可，不需要像百米沖刺那樣去跑步，因?yàn)榭炫軣o法持久，而且容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，慢跑反而減脂效果會(huì)更好一些。

　　合理飲食

　　平時(shí)如果飲食方面不去控制，腹部胖的問題是難以解決的。我們都知道在減肥的時(shí)候有一句話很出名，就是三分靠鍛煉，七分靠飲食。飲食上面如果能做到健康、合理搭配，瘦身的效果會(huì)很好，比拼命鍛煉更加能見到效果。

比如說在做菜的時(shí)候不要放太多油，使用不粘鍋，每個(gè)菜放一小勺油即可。吃蔬菜的時(shí)候可以多吃點(diǎn)，特別是各種綠葉蔬菜，吃肉的量要控制，每頓吃一個(gè)手掌心大小的肉即可，主食也要注意，每頓一小碗就行了，不能多吃。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)

　　游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

　　從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。