12、肌肉
長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼
長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了。
跑步減肥，您需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個(gè)腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬(wàn)不要光著腳跑步，否則對(duì)腳的傷害是非常大的。
1、原地跑步減肥法分解開來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘，剛開始的時(shí)候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。
3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。
4、5分鐘慢跑，快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
5、60分鐘耐力跑，接著進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來(lái)說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
跑步減肥的六大好處
1.跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病有效的運(yùn)動(dòng)。
2.跑步是方便的有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
3.跑步是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)，不需要花一毛錢。
4.跑步是減輕壓力好的方法。
5.任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6.跑步是非常彈性的運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)間都能開始。
小提示
減肥要循序漸進(jìn)不要急于求成
一口氣吃不出個(gè)胖子，同樣一口氣也減不成個(gè)瘦子。所以大家不要急于求成，剛一開始就跑1小時(shí)，可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記，當(dāng)跑步過程中身體出現(xiàn)不適時(shí)，一定要停下來(lái)，讓身體做個(gè)必要的休息，然后再去鍛煉。
結(jié)語(yǔ)：跑步是人們常選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，小孩鍛煉可以促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)，年輕人鍛煉可以健康瘦身，中老年鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可避免高血壓、糖尿病等疾病。通過上文介紹到跑步的技巧及跑步的一些好處，希望大家可以正確掌握方法，讓身體更加健康美麗。
