跑步是簡單的一種健身運(yùn)動，很多人都會選擇這種運(yùn)動去健身，但是你知道嗎，跑步也是要講究的，那么你平時你都是怎么跑步的呢?你跑步有啥講究嗎?下面小編就給介紹一些這4種錯誤的跑步姿勢，去看看!

　　跑步是要跑的對，這樣才會有效果，那么下面這幾種錯誤你犯了嗎?

　　1.步頻過低

　　跑步的速度是由步頻和步幅兩方面決定的。不少新手提速時，首先會嘗試增加步幅——即步子邁得很大，這樣往往會降低步頻，跑起來即沒有效率，又容易改變跑姿增加受傷風(fēng)險。

　　推薦的步頻是180步每分鐘，世界上優(yōu)秀的長跑運(yùn)動員大多遵循這個數(shù)值。跑者在平時訓(xùn)練時，可以有意識地記錄一下自己在15秒里跑過的步數(shù)，然后乘以四估算出1分鐘的步數(shù)。

　　高步頻帶可以讓步伐變得更加的輕盈，這樣可以降低與地面的接觸，能量消耗降低，跑步頻率上升。

　　2.落地緩沖不足

　　低步頻時強(qiáng)行增大步幅往往會給跑友帶來步態(tài)的問題，當(dāng)腳步過于前伸，腳跟著地，髖部、膝蓋和身體的核心就會在落腳點之后，產(chǎn)生“剎車效應(yīng)”，帶來的沖力會通過足部傳遞至膝蓋和髖關(guān)節(jié)，增受傷危險。

　　在跑步時，腳步落地瞬間肩、髖和腳的落地點應(yīng)呈一條豎直的線，在發(fā)力時，用大腿的后側(cè)肌群和臀部肌肉用力，感覺是把腳牽拉離開地面，而非用力蹬地。

　　這樣，跑步的整個過程中都不會給身體帶來過大沖力。

　　3.上身緊張

　　新手跑步有好多的姿勢都是不正確的，所以在跑步的時候很多感受都是體會不到的。

　　新手跑者往往很難體會到，如何跑得又快，又能保持“放松”。觀察短跑選手在場上的表現(xiàn)，盡管短跑比賽時選手的速度飛快，他們的上半身依然保持放松的姿態(tài)。

　　在開始練習(xí)時，可以先降低速度。從關(guān)注手臂的姿態(tài)做起，保持肘關(guān)節(jié)90度彎曲，跑步時自然前后擺動，不要有橫向的動作。放松肩膀的動作也很簡單，跑動過程中先“聳肩”，然后放開肩膀讓其回到自然的位置上，保持這種感覺。

　　隨著經(jīng)驗的增加，在接下來的練習(xí)中慢慢提高速度。

　　4.忽視速度

　　有人曾說過：“增長距離不會降低速度，疏于練習(xí)才會。”

　　雖然強(qiáng)度練習(xí)不能天天都做，但可以在每次訓(xùn)練時穿插一點速度元素。比如在慢跑環(huán)節(jié)的后，全力沖刺50-100米，或是做幾組跨步練習(xí)。這些動作可以讓身體維持對速度的感覺。

　　英國田徑選手 Tim Bailey 曾說過：“跑步看起來是一項簡單的運(yùn)動，很多人也因此忽視了對跑步技術(shù)的研究和練習(xí)。”無論是跑步新手還是老手，都有提高自己跑作細(xì)節(jié)的空間，讓自己跑得更快、更好。