中老年減肥恰恰舞

　　恰恰， 是曼波原始的衍生舞蹈, 在上一世紀五十年代拉丁舞蹈-恰恰是風靡全美國, 流行的拉丁社會舞蹈。許多音樂家, 甚至很多沒有考慮過拉丁舞的其他歌曲家和很多狄斯克的音樂家卻采用拉丁舞蹈——恰恰流行節奏。

　　拉丁舞健身運動越來越受到中老年者的喜歡，人們在感受拉丁舞熱力的同時強健身體,可謂其美。拉丁舞具有熱情、奔放、浪漫的特點,其舞蹈動作豪放粗獷,速率多變,用手做姿勢和腳步變幻豐富,充滿激情,音樂節奏鮮明強烈。拉丁舞作為一種健身方式，也是有氧的運動，融入拉丁的奔放和激情,使其更具有熱愛生活積極性,適合范圍更廣泛。而且拉丁舞里表達情緒化，熱情奔放,對心理的健康有協調促進功效，適合中老年朋友的練習。

　　對于初學者，建議把注意力集中在跳好基本步上，這一點看似簡單，但真正做好的人并不多，千萬別以為幾個節拍的基本步就那么簡單，里面有很多學問，重要的是通過學習拉丁舞步，獲得那份感覺。

　　中老年人的身體條件無法跟青少年相比，在學習與練習中要遵從一些要點，這樣學起來會事半功倍。

　　在跳拉丁舞時，人體的狀態應分成三部分。

　　一，上半身，尤其是肩部應巍然不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現。

　　二，身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

　　三，下半身，腿和腳的動作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。所以要跳好拉丁舞，必須好好體會這三個特征，將多元化的個性融會到肢體語言中，真不是件易事。

　　1，根據自身條件循序漸進。很多中老年人身體肌肉很少，而拉丁舞又是靠肌肉控制的舞蹈，在學習時要先找穩中軸線，找到重心，在此基礎上再做動作。不要過于強調動作幅度，比如不要擺胯幅度過大，正確的動作更重要，每個步伐重心穩當。

　　2，不要有太多花樣步伐，比如旋轉。中老年人旋轉速度本來就慢，要是套路中還加上不少旋轉，節奏一定跟不上。柔韌性也是中老年人的弱勢，在套路中就要減少一些下后腰、高抬腿之類的動作?？梢酝ㄟ^變換兩人位置，來增加觀賞性。

　　3，兩個人注意配合。很多跳拉丁舞的中老年人有交誼舞的基礎，手上動作力量很大，會影響到對方的重心位置。可以以基本步伐為主，這樣可以在一些中老年聚會場所和別人跳起來，有更強的娛樂性。

　　4，舒展動作不要感覺夾起來跳。本來中老年人的移動能力和身體擠壓能力弱，可以打開手臂，更靈活的手臂看起來更討巧。

　　中老年人學習倫巴舞、恰恰舞、斗牛舞更合適一些，桑巴舞和牛仔舞對身體要求太高，可以不學或者少用精力。如果在戶外跳舞，要非常注意地面條件，避免滑倒。

　　其他需要注意的

　　1，服裝一般以緊身的為好，以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓練時以舒適為宜。

　　2，跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動作僵硬。

　　3，在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續;

　　4，避免扭腰過猛，應以感覺適當為準。