跑步是非常好的健身運(yùn)動(dòng)，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢酝ㄟ^跑步來養(yǎng)生保健，對我們的身體健康是非常有利的。那么日常生活中跑步前如何熱身呢?那就讓我們隨著聚健康視頻欄目周敬濱專家一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　跑步前如何熱身

　　原地跑轉(zhuǎn)高抬腿跑

　　跑步之前我們可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)母咛冗\(yùn)動(dòng)，這樣能夠起到非常有效熱生，這樣我們運(yùn)動(dòng)起來才更安全。

　　作為跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)，這一系列動(dòng)作可以讓整個(gè)身體進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，隨著頻率和抬腿幅度的提升，肌肉和整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)都可以進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　1、跑步前建議踮起腳跟，身體略微前傾，這樣整個(gè)身體可以更快的進(jìn)入奔跑狀態(tài)，也可以避免跑步的時(shí)候重心后坐的情況。

　　2、在進(jìn)入了高抬腿的后階段，身體也要相對保持穩(wěn)定的狀態(tài)，不要過度前傾，這樣才能達(dá)到好的效果。

　　頸繞環(huán)

　　這個(gè)動(dòng)作和之前的肩繞環(huán)類似，幫助你找到脖頸找到正確的位置。

　　現(xiàn)代人長期面對電腦，會把面對電腦時(shí)的不正確脖頸位移帶到跑步當(dāng)中，使頸椎每況愈下。

　　本身有頸椎病的跑友做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候務(wù)必輕柔，好提前咨詢醫(yī)生的意見。

　　髖繞環(huán)

　　這個(gè)動(dòng)作能夠有效的增加髖關(guān)節(jié)的靈活性，對髂脛束綜合征也有一點(diǎn)預(yù)防作用，能夠讓我們在跑步的過程中更輕松。

　　大腿側(cè)擺

　　站直，單腿膝蓋提至與髖同高，然后擺至體側(cè)。足球場上常見，主要是讓大腿進(jìn)入工作狀態(tài)，也能起到跟上一動(dòng)作一樣的潤滑髖關(guān)節(jié)作用。

　　挺胸抱膝

　　這一姿勢也是拉伸大腿，不過強(qiáng)度略低，有些追求大步幅的跑友和膝蓋上提不夠的跑友，建議多試試這個(gè)姿勢。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)主要是背要挺直，不能因?yàn)楸ィ蛷澚恕?/p>

　　膝關(guān)節(jié)繞環(huán)

　　很多跑友都有膝關(guān)節(jié)彈響的問題，主要還是膝關(guān)節(jié)潤滑不夠。

　　雙腿并攏，半蹲，手扶膝蓋，以中線為軸做繞環(huán)，也可在活動(dòng)開以后酌情增加深蹲動(dòng)作。

　　拉伸小腿

　　一腿在前，一腿在后，前者腳尖勾起，后者略彎，彎腰以手觸前者腳尖。

　　這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防和糾正小腿抽筋，也是在足球場上經(jīng)常看到的姿勢，保證雙膝并在一起是本動(dòng)作的要點(diǎn)。

　　本期嘉賓介紹

　　周敬濱

　　男，博士，國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷外科醫(yī)師。目前擔(dān)任中華醫(yī)學(xué)會運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會青年委員會副主任委員，中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會副秘書長，北京市運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會委員。曾赴美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心(UPMC)、美國康奈爾大學(xué)紐約特種外科醫(yī)院(HSS，全美骨科排名第一)、德國Krankenhaus運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心及Impuls 運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心進(jìn)行過長期的工作與學(xué)習(xí);并多次赴北美、歐洲、南美參加國際學(xué)術(shù)會議，并進(jìn)行學(xué)術(shù)匯報(bào)。

　　從事關(guān)節(jié)鏡外科工作十余年，擅長膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷手術(shù)，并兼任多個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的醫(yī)療顧問，曾對數(shù)十名專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行手術(shù)治療，并多次赴大型運(yùn)動(dòng)會擔(dān)任醫(yī)療顧問。目前從事的外科手術(shù)包括：膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶的解剖重建、膝關(guān)節(jié)韌帶的修復(fù)與重建、半月板修整與縫合、軟骨損傷的修復(fù)、習(xí)慣性髕骨脫位的手術(shù)治療、肩關(guān)節(jié)脫位的關(guān)節(jié)鏡治療、肩袖損傷的關(guān)節(jié)鏡下縫合與修補(bǔ)、髖關(guān)節(jié)鏡的手術(shù)治療、踝關(guān)節(jié)鏡的手術(shù)治療、肌肉肌腱損傷的治療。

　　同時(shí)還針對臨床工作進(jìn)行深入的科學(xué)研究，在相關(guān)領(lǐng)域發(fā)表專業(yè)論文多篇。作為負(fù)責(zé)人，參加國家與省部級課題8項(xiàng)，兩項(xiàng)省部級課題分獲奧運(yùn)科技攻關(guān)二等獎(jiǎng)、三等獎(jiǎng);論文Mechanisms of compensating after ACL deficiency during gait 獲得第29屆FIMS世界運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)大會佳論文獎(jiǎng); 2008年獲得國家體育總局運(yùn)醫(yī)所北京奧運(yùn)會先進(jìn)個(gè)人獎(jiǎng)。

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