我們?nèi)粘Ｉ钪锌赡苡捎谔鞖馔蝗蛔兝洌瑳]有做好保暖工作從而導(dǎo)致自己的肩部頸部受到寒氣入侵，出現(xiàn)一些肩頸疾病。那么日常生活中如何保護肩頸呢?那就讓我們隨著聚健康視頻欄目周敬濱專家一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護肩頸

　　1.出門圍圍巾

　　出門的時候一定要注意佩戴圍巾，這樣對我們的身體健康是非常有幫助的，能夠有效保護我們的肩頸健康。

　　肌肉也會熱脹冷縮。早晨出門時，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾或脖圍。夏天時，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

　　2.喝熱姜茶

　　讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。

　　3.座椅靠腰墊

　　如果日常生活中經(jīng)常要坐著的人，不妨準備座椅靠腰墊，這樣對我們的頸椎保護起到非常大的作用。

　　接下來你可能鎮(zhèn)日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會給脖子負擔。

　　在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在舒服的狀態(tài)。

　　無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉負擔。所以每一個小時務(wù)必換動作，給自己機會站起來倒水或站起來和同事討論問題。

　　4. 聽音樂

　　經(jīng)常聽音樂能夠放松我們的心情，使我們活的更加開心，每天聽1小時音樂，能夠有效緩解慢性疼痛。

　　這些受試者至少已經(jīng)受慢性疼痛所苦超過6個月，他們自選喜歡的音樂，從快節(jié)奏、慢板到自然樂聲，一周之后，他們疼痛感減少20%，更棒的是他們不太感覺沮喪，也比較有活力。

　　5.用頸枕溫熱脖子

　　用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅促進血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，讓肌肉得以放松再回到正位。而且，只要讓脖子溫暖，就能讓副交感神經(jīng)得以作用，放松身心，就能紓緩壓力。

　　現(xiàn)在市面上已經(jīng)開始販售頸枕，但也可以自己動手做。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋里，縫好即可。里面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷迭香等。使用時，放進微波爐微波1分鐘，一用就會愛上。

　　本期嘉賓介紹

　　周敬濱

　　男，博士，國家體育總局運動醫(yī)學研究所體育醫(yī)院運動創(chuàng)傷外科醫(yī)師。目前擔任中華醫(yī)學會運動醫(yī)療分會青年委員會副主任委員，中國體育科學學會運動醫(yī)學分會副秘書長，北京市運動醫(yī)學會委員。曾赴美國匹茲堡大學醫(yī)學中心(UPMC)、美國康奈爾大學紐約特種外科醫(yī)院(HSS，全美骨科排名第一)、德國Krankenhaus運動醫(yī)學中心及Impuls 運動康復(fù)中心進行過長期的工作與學習;并多次赴北美、歐洲、南美參加國際學術(shù)會議，并進行學術(shù)匯報。

　　從事關(guān)節(jié)鏡外科工作十余年，擅長膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)運動損傷手術(shù)，并兼任多個專業(yè)運動隊的醫(yī)療顧問，曾對數(shù)十名專業(yè)運動員進行手術(shù)治療，并多次赴大型運動會擔任醫(yī)療顧問。目前從事的外科手術(shù)包括：膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶的解剖重建、膝關(guān)節(jié)韌帶的修復(fù)與重建、半月板修整與縫合、軟骨損傷的修復(fù)、習慣性髕骨脫位的手術(shù)治療、肩關(guān)節(jié)脫位的關(guān)節(jié)鏡治療、肩袖損傷的關(guān)節(jié)鏡下縫合與修補、髖關(guān)節(jié)鏡的手術(shù)治療、踝關(guān)節(jié)鏡的手術(shù)治療、肌肉肌腱損傷的治療。

　　同時還針對臨床工作進行深入的科學研究，在相關(guān)領(lǐng)域發(fā)表專業(yè)論文多篇。作為負責人，參加國家與省部級課題8項，兩項省部級課題分獲奧運科技攻關(guān)二等獎、三等獎;論文Mechanisms of compensating after ACL deficiency during gait 獲得第29屆FIMS世界運動醫(yī)學大會佳論文獎; 2008年獲得國家體育總局運醫(yī)所北京奧運會先進個人獎。

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