養(yǎng)生長壽我們不僅可以通過調(diào)節(jié)我們的飲食習(xí)慣，我們還可以通過一些生活習(xí)慣來幫助我們長壽。那么日常生活中如何養(yǎng)生長壽呢?那就讓我們隨著聚健康視頻欄目李春生專家一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何養(yǎng)生長壽

　　1、按摩腎：讓自己永遠(yuǎn)是20歲

　　腎臟對于我們而言是非常重要的，腎臟的健康和我們的身體健康有著非常大的關(guān)系，所以我們可以經(jīng)常按摩腎臟。

　　中醫(yī)認(rèn)為腎氣虛則體衰，按摩腎區(qū)可起到補腎益精、防止早衰的作用。

　　上班族久坐易致腰痛，腰部著涼也會引起腰痛，還有因腰肌勞損或腎虛引起。

　　尤其是在天氣比較涼的時候，腰疼的毛病會更加容易犯，所以這時我們千萬不要用涼手去按摩，那樣會加重疼痛。

　　方法

　　按摩腎區(qū)之前要搓熱雙手，然后同時上下摩搓后腰兩側(cè)肋下的腎區(qū)36次，每日早晚各一遍。

　　2、提肛：減少肛門疾病復(fù)發(fā)

　　提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，可以改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)，減少肛門疾病的復(fù)發(fā)，對便秘也有不錯的治療效果。

　　因為提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。

　　日常生活中可以經(jīng)常做提肛運動，能夠有效的促進(jìn)血液循環(huán)有利我們的身體健康，而且還能夠有效減少痛經(jīng)的發(fā)生。

　　方法

　　保持坐、仰臥或立位，雙腿分開，注意力集中在會陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一松，一提一放。

　　吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放松，每日便后、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次，連續(xù)30天后休息7天再繼續(xù)進(jìn)行。

　　3、揉腹：促進(jìn)淋巴循環(huán)

　　腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經(jīng)脈通過，被認(rèn)為是陰陽氣血之發(fā)源。

　　中醫(yī)認(rèn)為堅持揉腹能夠通和上下、調(diào)理陰陽、去舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內(nèi)生之淤痰。

　　揉腹能夠改善肥胖，促進(jìn)淋巴循環(huán)，對于長時間坐著的人容易患的毛病，如消化不良、便秘、胃下垂等有很好的保健效果。

　　方法

　　可采取仰臥或坐位，先數(shù)次深呼吸，放松肌肉，排除雜念，然后將右手貼于臍部，左手放于右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時針方向按摩，范圍由小到大，再由大到小，連續(xù)50次;再換左右手位置，逆時針按摩50次，如此反覆3-5次。

　　4、捏脊：健脾健胃

　　忙碌緊張的生活，許多人腸胃功能都不好，導(dǎo)致肥胖、便秘、口臭等煩人問題，嚴(yán)重時，還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。

　　捏脊可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整陰陽、促進(jìn)氣血運行，改善腑臟功能，尤其在健脾健胃方面非常有效果。

　　方法

　　捏脊要遵循三個要點，保持俯臥或半俯臥的姿勢，以背部松弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激重。

　　本期嘉賓介紹

　　李春生

　　男，中西醫(yī)結(jié)合專家，生于1941年，1981年畢業(yè)于中國中醫(yī)研究院研究生班。現(xiàn)任中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師;香港東華三院顧問中醫(yī)師、香港理工大學(xué)客座教授;中國老年學(xué)學(xué)會理事。長期從事老年醫(yī)學(xué)、宮廷醫(yī)學(xué)、急診醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生康復(fù)醫(yī)學(xué)研究，發(fā)表醫(yī)學(xué)論文200篇，主持和編寫醫(yī)學(xué)著作43部。代表著作有《清代宮廷醫(yī)話》、《新編抗衰老中藥學(xué)》等。

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