表1.2 各類食物選擇舉例
| 分類 | 優選食物 | 限量食物 | 不宜食物 |
| 谷薯類 | 蒸煮烹飪、粗細搭配的雜米飯、雜糧面等 | 精白米面類、粉絲、年糕等 | 高油烹飪及加工的谷薯類，如油條、炸薯條、方便面、干脆面、面制辣條等；添加糖、奶油、黃油的點心，如奶油蛋糕、黃油面包、奶油爆米花等 |
| 蔬菜類 | 葉菜類、瓜茄類、鮮豆類、花芽類、菌藻類等 | 部分高淀粉含量的蔬菜，如蓮藕等 | 高油、鹽、糖烹飪及加工的蔬菜，如炸藕夾、油燜茄子、油炸的果蔬脆等 |
| 水果類 | 絕大部分漿果類、核果類、瓜果類等水果，如柚子、藍莓、草莓、蘋果、櫻桃等 | 含糖量比較高的水果，如冬棗、山楂、榴蓮、香蕉、荔枝、甘蔗、龍眼、芒果等 | 各類高糖分的水果罐頭、果脯等 |
| 畜禽類 | 畜類脂肪含量低的部位，如里脊、腱子肉等；少脂禽類，如胸脯肉、去皮腿肉等 | 畜類脂肪含量相對高的部位，如牛排、小排、肩部肉等；帶皮禽類；較多油、鹽、糖烹飪及加工的畜禽類 | 畜類脂肪含量高的部位，如肥肉、五花肉、蹄膀、牛腩等；富含油脂的內臟，如大腸、肥鵝肝等；高油、鹽、糖烹飪及加工的畜禽類 |
| 水產類 | 絕大部分清蒸或水煮水產類 | 較多油、鹽、糖等烹飪的水產類，如煎帶魚、糖醋魚等 | 蟹黃和（或）蟹膏等富含脂肪和膽固醇的水產部位；油炸、腌制的水產類及其制品 |
| 豆類 | 大豆和雜豆制品，如豆腐、無糖豆漿等 | 添加少量糖和（或）油的豆制品等 | 油、鹽、糖含量高的加工豆制品，如蘭花豆、油炸豆腐、豆腐乳、豆制辣條 |
| 蛋乳類 | 蒸煮蛋類、脫脂及低脂乳制品，如脫脂牛奶、無糖酸奶 | 少油煎蛋、含少量添加糖的乳制品 | 含有大量添加糖的乳制品 |
| 飲料類 | 白水、礦泉水、純凈水等 | 不加糖的鮮榨果汁 | 含糖及甜味飲料、加入植脂末或糖的奶茶、果汁飲料 |
| 堅果類 | 無添加油、鹽、糖的原味堅果 | 添加少量油、鹽、糖調味的堅果 | 添加大量油、鹽、糖等調味的堅果 |
引自：《中國兒童肥胖診斷評估與管理專家共識》
不同證型食藥物質推薦
表1.3 兒童青少年肥胖不同證型食藥物質推薦
| 中醫證型 | 食藥物質 | 備注 |
| 胃熱火郁證 | 鮮蘆根、淡竹葉、葛根、甘草 | 1.在限定使用范圍和用量內作為食藥物質； 2.食用方法請咨詢醫生、營養指導人員等專業人員。 |
| 痰濕內盛證 | 橘皮、茯苓、薏苡仁、赤小豆、砂仁 | |
| 氣郁血瘀證 | 佛手、山楂、桃仁、薤白 | |
| 脾虛不運證 | 茯苓、山藥、芡實、白扁豆、蓮子、大棗 | |
| 脾腎陽虛證 | 益智仁、刀豆、肉桂、黑胡椒、丁香、生姜 |
為肥胖兒童青少年謹慎挑選食物，這看似簡單的舉動，實則是在為他們的未來健康之路奠基。每一次合理的食物選擇，都是在幫助孩子遠離肥胖帶來的健康風險，重拾輕盈活力的生活。家長們，讓我們將這些食物選擇要點牢記于心，積極行動起來，為孩子精心搭建營養均衡的飲食結構。相信在正確食物選擇的滋養下，孩子們定能擺脫肥胖困擾，茁壯成長，綻放出屬于他們的健康光彩，邁向充滿希望的未來。
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