2、按摩
睡覺之前，可以自己按摩一下頭部，用手指輕按頭皮，還可以握成拳頭輕輕敲打，通過這樣，頭部的血液循環(huán)就得到了改善;還可以做一做眼保健操，白天用眼的地方很多，使眼睛發(fā)酸，眼皮很重，眼保健操通過按摩眼周圍的穴位，緩解眼部疲憊。
3、看書
可以每天睡前看看自己喜歡的書籍或者選擇一些語句優(yōu)美的散文詩，讓我們的大腦里也會有一個美好的畫滿，更助于我們的睡眠。
4、音樂
選擇舒緩的鋼琴曲，輕音樂，聲音不需要放得很大聲，伴隨著音樂入眠也可以使我們心情放松。
5、適量運動
睡覺之前不要做太過劇烈的運動，不然肌肉會一直處于活躍的狀態(tài)很難放松下來，可以做一些簡單的，放松筋骨的運動，比如瑜伽、健美操等等。只要能舒展筋骨才能保證睡眠質(zhì)量。
6、一杯溫牛奶
喝一杯牛奶可以有效地改善我們的腸胃功能，可以在睡覺的時候調(diào)整我們的身體。放松下來之后也可以改善說夢話的習慣。
說夢話大多是壓力過大，精神狀態(tài)緊張誘發(fā)的。 因此時常說夢話的人一定要加強鍛煉，同時更要注意休息，調(diào)節(jié)上班，生活所帶來的壓力，可能是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，只需調(diào)整一番自己的生活節(jié)奏，緩解一下，調(diào)理營養(yǎng)，適當增加一些鍛煉，問題會慢慢好起來的。
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