三、應對和預防
1、減肥
如果肥胖是呼嚕聲的主要原因，減肥可能會減輕呼吸道阻塞，改善呼嚕聲和睡眠質量。
2、改善睡覺姿勢
嘗試改變睡覺姿勢，避免仰臥位，可以減少舌頭和軟腭向后墜落，發出呼嚕聲的可能性。
3、檢查鼻腔問題
如懷疑自己有鼻竇炎、鼻中隔偏曲等鼻部疾病，應抽空盡快來醫院就診，在醫生指導下進行相關檢查，以明確診斷，之后再通過專科治療來改善鼻腔通氣不暢、呼嚕聲等問題。
4、尋求專業幫助
如果呼嚕聲已經嚴重影響到睡眠質量、日常生活，或者伴有其他癥狀，建議咨詢醫生。醫生會通過睡眠監測和相關檢查來確定是否存在潛在的健康問題，并制定相應的治療計劃。
5、使用輔助器具
對于一些特定的睡眠障礙，如阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，醫生可能會建議使用正壓通氣設備或者其他輔助器具來改善呼吸道不通暢。
結語：睡覺呼嚕聲的增加需排除是某些疾病或者健康問題征兆的可能，但也無需過于緊張、擔心，因為并非所有呼嚕聲都表示患有嚴重的疾病。了解呼嚕聲增加的原因，并采取相應的措施進行應對和預防，可以幫助改善睡眠質量和減少潛在健康風險。如果為此感到擔憂或者是存在其他癥狀，好積極前來醫院咨詢專科醫生，以得到專業的建議與治療。
另外，保持健康的生活方式，如確保膳食營養攝入均衡，多吃新鮮蔬菜、水果、魚肉、禽類、蛋類、奶類，適當通過運動鍛煉增強體質，盡量規律作息等，對維持良好的睡眠質量也至關重要。
