3、新鮮蔬果
絕大多數人都沒有在早餐里吃蔬菜水果的習慣，有研究顯示早晨攝入維生素可以使人精神飽滿，蔬菜水果不僅能為機體提供維生素，還提供膳食纖維和礦物質。新鮮蔬果至少二選一，攝入150-200g比較適宜。
1、糙米粥
糙米的營養價值比日常吃的精米高多了，由其是可緩解現代人高發的糖尿病問題，對促進排腸蠕動也有很大的幫助。
2、全麥面包
麥面包不僅含有谷物中所有的營養成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅持一個全麥面包的話，你會發現你整個人的氣色越來越好哦。
3、玉米
玉米是一種抗氧化營養物，同時也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當少的，所以想減肥的女性們，早上不防來根玉米。
4、黑、白豆羹
黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會事半功倍的。白豆營養豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時其還具有抗高血壓的作用，絕對適合那些因為肥胖引起的高血壓患者們經常吃。黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹，可以根據自己口味加入陳皮、山楂、冰糖，味道棒棒噠。
5、燕麥粥
燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統，早餐吃的話，可讓你一天擁有更充沛的精力。
結語：上文已經為大家介紹了不吃早飯的危害，我們現在應該知道不吃早飯會給身體帶來哪些影響了，生活中大家要堅持吃早飯，不但能為身體提供多種營養物質，還能預防疾病出現，所以堅持吃早飯是非常要必要的。
