食物中鈣、鎂、磷是增加骨質硬度和強度的重要物質。缺鈣及有關物質是影響骨骼系統重要的因素，缺鈣會導致骨質疏松，容易造成骨折，甚至發生無痛或自發性骨折，常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲
5、身姿不挺拔
駝背的人越來越多，除了早期的發育不良，很多是因為坐姿不對，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因為身體的缺乏鈣元素，缺鈣會使身體骨小梁變細、減少，骨骼也易發生斷裂，時間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。
1、缺鈣應多吃芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質,氨基酸等,經常食用對骨骼,牙齒的發育都大有益處,并且含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用哦。
2、缺鈣應多吃蝦皮
蝦皮所含的蛋白質是魚,蛋,奶的幾倍到十幾倍,可以減少血液中膽固醇含量,有利于預防高血壓及心肌梗死,老年人常食可預防自身因缺鈣所導致的骨質疏松病。
3、缺鈣應多吃乳酪奶酪
可以增強人體抵抗力,促進代謝,保護眼睛健康并保持肌膚健美,對人體有一定的保健作用,有利于維持人體腸道內的平衡,防止便秘和腹瀉。
4、缺鈣者應多食用芥菜
芥菜含鈣量也是比較豐富的哦,還含有豐富的維生素,能開胃消食,解除疲勞,還有消腫的功效哦。
5、缺鈣者應多食用紫菜
紫菜富含膽堿和鈣,鐵,能增強記憶,治療貧血,促進骨骼,牙齒的生長和保健,提高機體免疫力,所含的有效成分有助于腫瘤的防治。
6、缺鈣者應多食用魚蝦蟹類與海產品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
7、缺鈣者應多食用肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
8、缺鈣者應多食用豆類與豆制品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。
結語：上文已經為大家介紹了缺鈣怎么辦，我們現在應該知道怎么做能夠為身體補充鈣物質了，在平時大家應該要及時的為身體補充鈣物質，這樣能夠預防缺鈣的癥狀，可以常吃含鈣量比較高的食物，還應該要適當的運動，多曬曬太陽。
