缺鈣的原因有很多，如果你也出現(xiàn)了缺鈣的問題，那么建議你要好好的進(jìn)行調(diào)理了。缺鈣怎么辦？治療缺鈣的問題，需要我們動(dòng)動(dòng)腦筋，采取正確的方法去補(bǔ)鈣。缺鈣吃什么？想知道的話，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　缺鈣怎么辦

　　海帶、木耳、豬肉等食物，相信大家在平時(shí)都是經(jīng)常會(huì)吃的吧！這些食物其實(shí)對(duì)于補(bǔ)鈣有不錯(cuò)的效果哦。食物中含有的鈣質(zhì)是很多的，而且還有不少的食物中富含維生素D，對(duì)于促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收也有幫助，這樣的食物我們應(yīng)該常吃。

　　食物中的維生素D含量其實(shí)是不太多的，如果想要通過吃食物來補(bǔ)充足夠維生素D是幾乎不可能的，建議大家要在平時(shí)經(jīng)常的去曬太陽，這樣可以幫助補(bǔ)充維生素D，從而有利于鈣質(zhì)的吸收，改善缺鈣以及骨質(zhì)疏松等問題。

　　缺鈣的朋友多喝一點(diǎn)牛奶以及酸奶也是很有必要的，我們都知道奶制品中含有的鈣質(zhì)很多，而且還比較容易被人體所吸收，一般來說一天兩杯牛奶，就可以讓人吸收到足夠的鈣質(zhì)，從而快速的擺脫缺鈣的問題了，趕緊試試看吧。

　　很多朋友可能會(huì)通過吃鈣片或是鈣水或是各種維生素D進(jìn)行補(bǔ)鈣，這也是很多小孩子補(bǔ)鈣的方式，效果也是還不錯(cuò)的，只是需要一定的花銷。

　　另外，對(duì)于補(bǔ)鈣鍛煉也是非常必要的，通過適量的鍛煉才能夠促進(jìn)身體的吸收，也才能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，如果身體吸收不好，那么對(duì)于補(bǔ)鈣也就沒有什么好的效果了。

　　不管采取什么方式補(bǔ)鈣，都要根據(jù)自己的實(shí)際情況。但是對(duì)于補(bǔ)鈣也是要選擇好時(shí)間段的，如果按照年齡的話就是小孩子和老人是佳的，但是如果按照一天中的時(shí)間的話，餐后一小時(shí)或是睡覺前補(bǔ)鈣效果是好的。把握好方式和時(shí)間才能夠達(dá)到想要的目的。

　　缺鈣的原因

　　很少曬太陽

　　常年在辦公室工作，很少接觸陽光，引起缺鈣，曬太陽不是直接補(bǔ)鈣，而是促進(jìn)鈣吸收，陽光可以促進(jìn)皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D。如果你終日吸收不到陽光，這樣的話就很難使鈣吸收了。所以缺少陽光的吸收，也是導(dǎo)致你缺鈣的一大原因。

　　不愛運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)在的年輕人越來越宅，平時(shí)上班很忙很累，一到周末就在家休息，寧愿2天不出門也不會(huì)想起運(yùn)動(dòng)健身，平時(shí)上班就更別提運(yùn)動(dòng)了，由于常年不運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素導(dǎo)致身體發(fā)胖，體質(zhì)下降，一運(yùn)動(dòng)就喘氣，骨骼沒有得到鍛煉，引起骨質(zhì)疏松等本不該出現(xiàn)在年輕人身上的問題。

　　愛喝咖啡

　　市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建議高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質(zhì)流失，對(duì)骨量的保存會(huì)有不利的影響，可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松的威脅。平時(shí)食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經(jīng)常動(dòng)的人，可能對(duì)骨骼造成威脅。

　　缺鈣吃什么