缺鈣怎么辦?想要補(bǔ)鈣，我們應(yīng)該注意自己在每天吃的東西以及做的事情。缺鈣的原因有很多，有針對性的去改善，這樣才會(huì)有一個(gè)好的效果。缺鈣吃什么好?補(bǔ)鈣的食物其實(shí)生活中是很常見的，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　缺鈣怎么辦

　　一、多吃補(bǔ)鈣的食物

　　想要補(bǔ)鈣，比較簡單的一個(gè)方法就是吃一些補(bǔ)鈣食物，比如說海帶、紫菜以及菠菜、豬肝等，這些食物都是我們在平時(shí)很常見的，只要堅(jiān)持吃就會(huì)有很好的效果。因?yàn)殁}質(zhì)會(huì)持續(xù)的代謝和吸收，所以補(bǔ)鈣是不能停的。

　　二、適量運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w可以幫助補(bǔ)鈣，是不是沒有想到呢？在我們鍛煉的時(shí)候，盡量選擇戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣我們的皮膚可以吸收到紫外線，產(chǎn)生大量的維生素D，然后促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。運(yùn)動(dòng)要適量，避免過度的勞累以及被曬傷。

　　運(yùn)動(dòng)的過程中我們的骨骼是在鍛煉的，這樣的一些動(dòng)作能有利于骨骼更好的吸收鈣質(zhì)。如果平時(shí)總是久坐不動(dòng)，或者是喜歡躺著，那么身體會(huì)無法留住已經(jīng)補(bǔ)充進(jìn)去的鈣質(zhì)，希望平時(shí)比較懶的朋友們要多注意這一點(diǎn)了。

　　缺鈣的癥狀

　　1、關(guān)節(jié)疼痛

　　由于工作忙平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，身體的體質(zhì)免疫力也下降，鈣的吸收也相對的減弱，時(shí)間一長就導(dǎo)致身體缺鈣，缺鈣引起關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)疼痛大多發(fā)病緩慢，大多經(jīng)過積極治療可改善關(guān)節(jié)功能，極小數(shù)形成功能障礙。輕微的關(guān)鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善。

　　2、腰酸腿疼

　　打一個(gè)很簡單的比方，如果我們在沒有吃飽的情況下，腦海中第一個(gè)就會(huì)想到饑餓。其實(shí)不僅僅飲食上會(huì)饑餓，我們的身體也是會(huì)饑餓的呢!而腰酸腿疼就是身體饑餓的表現(xiàn)。由于骨頭中的鈣會(huì)脫離到血液中去，使血清鈣的維持在正常的水平中，那么這個(gè)時(shí)候就導(dǎo)致體內(nèi)的“鈣搬家”。

　　骨鈣同血清鈣之間的比例，必須長期保持著平衡，否則，就會(huì)產(chǎn)生"鈣搬家"，這樣的反常鈣代謝失衡。一個(gè)人在數(shù)天或一二個(gè)月內(nèi)的鈣饑餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會(huì)引起一些疾病，如：腰酸腿疼。

　　3、骨質(zhì)疏松

　　缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松是常見的癥狀之一了，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現(xiàn)變化，骨骼中的鈣會(huì)慢慢地流失，導(dǎo)致骨骼變得松軟、脆弱，骨質(zhì)疏松也接踵而至。

　　有些人認(rèn)為補(bǔ)鈣是小孩和老人才應(yīng)該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，鍛煉身體的機(jī)會(huì)就變得很少，所以也會(huì)出現(xiàn)這樣的問題。

　　4、易骨折