缺鈣對我們的身體有很大的影響，嚴重的會引起多種疾病，如果不小心出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，我們應該怎么辦呢?導致人們出現(xiàn)缺鈣的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解缺鈣呢?下面會有詳細的介紹。
發(fā)現(xiàn)自己有缺鈣的情況，應該要注意自己的飲食，對于補鈣飲食是很關鍵的。一旦出現(xiàn)了缺鈣，可以經(jīng)常喝一些排骨湯，補鈣的效果是非常好，另外海帶，木耳或是紫菜等等都有很好的補鈣作用。
現(xiàn)在有一種比較好的補鈣方法就，就是在平時經(jīng)常曬太陽，不管老人還是小孩子，大家都是可以通過曬太陽來補鈣的，我們說的曬太陽不是說曬臉，曬背的效果是比較好的，可以選擇陽光比較好的時候。
缺鈣的朋友在平時可以為身體多補充牛奶，牛奶中的營養(yǎng)物質非常豐富，我們要知道牛奶是補鈣的一種很好的來源，而且對于很多朋友來說，通過牛奶補鈣身體就比較容易好吸收。它能夠幫助我們改善缺鈣的情況。
很多朋友可能會通過吃鈣片或是鈣水或是各種維生素D進行補鈣，這也是很多小孩子補鈣的方式，效果也是還不錯的，只是需要一定的花銷。
另外，對于補鈣鍛煉也是非常必要的，通過適量的鍛煉才能夠促進身體的吸收，也才能夠達到補鈣的目的，如果身體吸收不好，那么對于補鈣也就沒有什么好的效果了。
不管采取什么方式補鈣，都要根據(jù)自己的實際情況。但是對于補鈣也是要選擇好時間段的，如果按照年齡的話就是小孩子和老人是佳的，但是如果按照一天中的時間的話，餐后一小時或是睡覺前補鈣效果是好的。把握好方式和時間才能夠達到想要的目的。
缺鈣的原因
很少曬太陽
常年在辦公室工作，很少接觸陽光，引起缺鈣，曬太陽不是直接補鈣，而是促進鈣吸收，陽光可以促進皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D。如果你終日吸收不到陽光，這樣的話就很難使鈣吸收了。所以缺少陽光的吸收，也是導致你缺鈣的一大原因。
不愛運動
現(xiàn)在的年輕人越來越宅，平時上班很忙很累，一到周末就在家休息，寧愿2天不出門也不會想起運動健身，平時上班就更別提運動了，由于常年不運動，神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機械性因素導致身體發(fā)胖，體質下降，一運動就喘氣，骨骼沒有得到鍛煉，引起骨質疏松等本不該出現(xiàn)在年輕人身上的問題。
愛喝咖啡
市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建議高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會導致鈣質流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質流失，對骨量的保存會有不利的影響，可能會增加骨質疏松的威脅。平時食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經(jīng)常動的人，可能對骨骼造成威脅。
