1、少食多餐
控制飲食頻率以及分量，做到少食多餐，可以有效的增強新陳代謝，在進食的過程中，人體的新陳代謝會變快，所以建議想要減肥的朋友盡量做到少食多餐。
2、多喝水
水是人體的重要組成部分，當水分流失較多的時候會降低人體的新陳代謝，所以建議大家在日常工作和生活中多喝水，保障每日飲水量不低于2L，這樣可以有效的提高新陳代謝。
3、多攝入B族維生素
據臨床研究表明，維生素B族是促進新陳代謝的必要因子，所以想要增強人體的新陳代謝，可以多吃一些含復合維生素B的水果蔬菜。
4、多攝入優質蛋白質和維生素
當優質蛋白質攝入不足的時候，人體會自動降低新陳代謝的速率，所為適度的多攝入一些優質蛋白質以及維生素可以有效的增強新陳代謝。
5、喝茶
茶葉中含有咖啡因和兒茶素，當這兩種物質進入人體后，會加快新陳代謝的速度，更多的消耗脂肪，所以建議大家多喝一些茶水，尤其是綠茶。
6、進行體育鍛煉
適度的進行體育鍛煉，可以有效的喚醒人體沉睡的細胞，能夠使機體活躍起來，進而提升新陳代謝的速度。
基礎代謝率(basal metabolic rate, BMR)，或稱靜態代謝率，指的是人體在24小時內，靜臥狀態下所消耗的熱量，是維持生命所需的小熱量，包括維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作。
計算公式如下
男生= 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡)
女生= 655 + (9.6 ×體重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年齡)
以一個體重48公斤、身高160公分、年齡25歲的女生為例，基礎代謝率為655 + (9.6 × 48) + (1.8 × 160) – (4.7 × 25) = 1286 (大卡)。
結語：新陳代謝對我們的身體來說是比較重要的，新陳代謝快的人會將身體中的有害物質盡快的排出體外，新陳代謝慢的人這種排毒的速度就會比較慢，主要的癥狀就是體重的增加。但是新陳代謝太快或者太慢都不好，保持在適量的范圍是好的。還給大家介紹了基礎代謝率的計算方法，快算一算你的基礎代謝率吧。
