③呼吸入眠法

　　大家常聽見的快速入眠方法就是數(shù)羊。說實(shí)話，除了神經(jīng)大條的人(神經(jīng)大條也不會(huì)失眠啊)，我沒見過能靠數(shù)羊入睡的人，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，腦子里就響一下聲音，就需要精神集中一次。數(shù)羊明顯就是失眠的幫兇啊!

　　失眠的危害

　　失眠會(huì)使身體免疫力下降

　　免疫力對(duì)于每個(gè)人來(lái)說都是很重要的，當(dāng)免疫力很低的時(shí)候，人就很容易生病。如果長(zhǎng)期失眠，休息的時(shí)間不夠，睡眠的系統(tǒng)就會(huì)紊亂，內(nèi)分泌功能也受到影響，可能會(huì)造成免疫力的下降。所以說想要身體好，足夠的睡眠是很重要的。

　　失眠會(huì)直接影響工作與學(xué)習(xí)

　　失眠對(duì)于工作和學(xué)習(xí)都會(huì)產(chǎn)生影響，這點(diǎn)比較容易理解。因?yàn)楫?dāng)我們睡眠的時(shí)間很短時(shí)，常常精神就會(huì)不好。注意力沒有辦法集中，思維能力也下降，眼睛看東西感覺不清楚，做事的效率低，長(zhǎng)期處于這樣的情況下，自然工作和學(xué)習(xí)都會(huì)有問題。

　　失眠會(huì)使記憶力減退

　　失眠的時(shí)候我們的記憶力會(huì)有明顯的下降，因?yàn)榇竽X在夜間的時(shí)候沒有得到足夠的休息，所以第二天就會(huì)沒有活力。大腦的功能下降了，不僅僅是記憶力會(huì)有問題，反應(yīng)的速度也變得很慢，如果老人長(zhǎng)期失眠，還可能造成老年癡呆。

　　失眠會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)

　　長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致女性衰老，導(dǎo)致皮膚問題，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。人體幾乎所有的垂體激素的節(jié)律都與睡眠和晝夜節(jié)律有關(guān)，因此失眠、長(zhǎng)期熬夜、晝夜顛倒的人群極易發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)。

　　失眠會(huì)引起胃腸道疾病

　　有研究顯示，胃和小腸在晚上會(huì)產(chǎn)生一種對(duì)消化道粘膜有修復(fù)用處的化學(xué)物品--TFF2蛋白質(zhì)，假如睡眠不足，就會(huì)危害這種物品的產(chǎn)生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)作率。失眠可能危害機(jī)體的消化系統(tǒng)，造成脾胃不調(diào)，引發(fā)消化系統(tǒng)疾病。

　　失眠會(huì)使人焦慮抑郁

　　失眠是焦慮癥、抑郁癥等精神疾病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，很多人以為是焦慮導(dǎo)致了失眠，其實(shí)是失眠導(dǎo)致了焦慮、抑郁。

　　總結(jié)：失眠如果只是非常偶爾的出現(xiàn)，那么是很正常的一個(gè)現(xiàn)象，不必太過于擔(dān)心。但是如果連續(xù)好幾天都失眠，那么你就要重視起來(lái)了，想一想自己為什么會(huì)失眠。長(zhǎng)期的失眠危害很大，所以不能忽視這個(gè)問題，要及時(shí)的去處理。