喝杯溫開水(鹽水或蜂蜜水均可)：晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果，喝的時候盡量大口快速喝為宜，同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。
去角質、消眼袋：熬夜會導致新陳代謝放緩，皮質層加厚，皮膚水分流失，對于女性朋友來說，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在這方面要多下點功夫，洗臉后可先做下去角質，再敷個面膜補充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的護膚和上妝。
營養早餐加能量：熬夜后早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負擔，但要攝入足夠的熱量和營養以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥(粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等)+面包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆干+雞蛋等，總之要營養搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物。
及時補充水分和維生素C：熬夜后要多喝水，上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果和堅果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進代謝，去除油脂、補充水分，因此熬夜后盡量多吃點水果，蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯的選擇，吃點堅果補充營養和能量。
午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油膩，盡量吃些蔬菜，補充維生素，有利于體力的恢復，也可吃點牛肉或魚肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時間后可以休息一會，對于喚醒身體的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠時間也不宜過長，半個小時以內為佳。
適當運動，早點休息：晚飯吃過一段時間后可以做些運動，加速新陳代謝，熬夜后身體會比較疲乏因此盡量做些柔和的運動，不要做太劇烈，對體能消耗太大的運動，以免太過勞累，且做運動不要太晚，臨睡前運動會導致興奮影響睡眠，睡前可聽聽音樂，喝杯牛奶，可比平時早點休息。
1、胡蘿卜
胡蘿卜富含豐富的維生素A,維生素A對緩解眼角疲勞,預防視力減弱有很大的好處。上夜班人的眼睛容易疲勞,視力也容易下降,多吃胡蘿卜是很有必要的。
2、牛奶
對于上夜班的女性來說,是一樣要嘗試多喝的。牛奶里面的鈣,鐵等微量元素對身體很有好處,同時對身體的身材的保養也很有效果。但要注意的是,一定要認準知名企業生產的牛奶,飲用時一定要檢查生產日期哦!
3、紅棗
紅棗常用來燉湯喝,特別是上夜班的女性來說一定要多吃紅棗。紅棗有“天然維生素丸”的美譽,對提高人體免疫力,增強肌力、消除疲勞等很有好處。
4、香蕉
香蕉中富含豐富的鉀、鎂等人體所需的礦物質。其中的鎂具有緩解疲勞的作用,而鉀又具有維持人體正常血壓、心跳防止肌肉痙攣的作用。如此之外香蕉中還含有一部分的葡萄糖,能夠讓熬夜的人吃后短時間補充體力。
5、枸杞子
枸杞子本身就具有清肝明目的作用,特別是對熬夜追劇、做策劃、寫文案等用眼較多的人具有很好的護眼功效。
6、韭菜
中醫認為韭菜入肝經,如此之外還含有豐富的胡蘿卜素。經常熬夜的人多吃韭菜具有補肝明目之功效,如此之外熬夜傷肝,因而容易皮膚容易長斑,而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。
結語：上文已經為大家介紹了熬夜的危害，在平時我們應該減少熬夜的情況，不然很有可能會導致我們的身體出現多種問題，現在有很多人都是習慣性的熬夜了，這個時候我們有應該要慢慢的來調整自己的作息時間，平時多注意自己的身體健康。
