現(xiàn)在熬夜的人群可以說(shuō)是越來(lái)越多了，我們要知道熬夜對(duì)人體來(lái)說(shuō)是有很大的危害的，它會(huì)影響到多個(gè)器官，大家應(yīng)該減少熬夜的情況。出現(xiàn)了熬夜之后我們應(yīng)該盡快的緩解癥狀，這個(gè)時(shí)候怎么做呢?食補(bǔ)也是非常重要的，熬夜后吃什么?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
免疫力會(huì)下降
經(jīng)常熬夜的朋友很有可能會(huì)出現(xiàn)身體免疫力下降的情況，這個(gè)時(shí)候熬夜后造成的后遺癥，并且為這個(gè)時(shí)候人體很容易出現(xiàn)疲勞、精神不振的癥狀;所以說(shuō)人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
皮膚易干、長(zhǎng)斑和青春痘
經(jīng)常熬夜對(duì)我們的皮膚有比較嚴(yán)重的危害，我們應(yīng)該知道在晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，這個(gè)時(shí)間也是人體經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。如果這兩個(gè)器官?zèng)]有很好的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。
神經(jīng)方面
一旦出現(xiàn)了睡眠減少，或是經(jīng)常熬夜的情況，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的注意與警覺(jué)性也會(huì)有相應(yīng)的降低，并在此基礎(chǔ)上降低整體的認(rèn)知功能，經(jīng)常熬夜會(huì)嚴(yán)重的影響情緒系統(tǒng)，造成抑郁和焦慮情緒;這個(gè)時(shí)候也會(huì)造成學(xué)習(xí)和記憶能力的下降。
糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加
中老年人中，睡6小時(shí)的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時(shí)的1.7倍，睡5小時(shí)以下則升高到2.5倍。
肥胖
肥胖睡眠越少，BMI越高。例如一項(xiàng)跟蹤500人13年的調(diào)查顯示，每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。
生育力受影響
正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。
腸胃感覺(jué)不適
熬夜時(shí)很多人會(huì)吃夜宵，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問(wèn)題就來(lái)了。
患癌風(fēng)險(xiǎn)增大
癌細(xì)胞是在正常細(xì)胞裂變過(guò)程中發(fā)生突變而形成的，夜間又是細(xì)胞分裂旺盛時(shí)期，睡眠不好，人體很難控制細(xì)胞發(fā)生變異而成為癌細(xì)胞。
誘發(fā)心血管病
熬夜的人的生理處于應(yīng)激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量會(huì)比正常早睡早起的人平均高出50%，過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導(dǎo)致血壓升高。對(duì)于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無(wú)形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗死等事故。
奪走好視力
熬夜等于是超負(fù)荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還會(huì)出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，再加上抵抗力低，還會(huì)誘發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過(guò)度用眼還會(huì)造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
熬夜后吃什么
1、熬夜后吃什么好之腰果
人在熬夜的時(shí)候,自身的身體會(huì)處于饑餓及焦躁的狀態(tài),這時(shí)食用某些食物來(lái)調(diào)節(jié)身體是非常有必要。熬夜的女性一般不會(huì)食用什么主食,會(huì)經(jīng)常食用一些小零食,對(duì)于這些小零食的選擇也是有講究的。
小零食可以選擇堅(jiān)果類的,因?yàn)閳?jiān)果不但含有多種維生素,而且還含有礦物質(zhì),對(duì)身體的恢復(fù)有較大的幫助,推薦大家可以適量食用些腰果,如果還想吃其他的堅(jiān)果類食物,可以選擇核桃、杏仁等。
