4. 三餐定時用餐：不宜拖太晚
如果用餐時間不固定，在非常饑餓的情況下進食，容易狼吞虎咽、吃得過多。好在感覺有點饑餓時開始吃飯，更重要是每餐要在固定時間進食，可以控制食量。
1. 吃撐了首先需要消耗大量的能量，但是又不能劇烈的運動，這個時候洗澡是個不錯的選擇。
洗澡會讓人體消耗能量，加快人體消化。因而，吃撐后，可以洗個澡，這樣不會那么難受。如果身體能承受，且有冷浴的習慣，可以洗冷水澡。
游泳也可以，但萬不可運動太激烈。洗澡的時間比平時稍微長一點，洗后靜坐或是慢慢散步。
2. 就餐時喝了大量啤酒、可樂、碳酸飲料等充滿大量氣體的酒水，往往導致飽撐，且比較難受，特別是那些腸胃功能不正常的人。
這種情況，往往泌尿和排汗更容易緩解飽撐。排汗可以開空調等室內升溫，出了一身汗，然后再洗澡即可。如果要雙管齊下，還可以服螺內酯等利尿藥物促進排尿。
3. 大家都知道運動能夠有效的幫助食物的消化，但是需要注意的是，吃撐后千萬不能立即進行劇烈運動，否則很容易損傷腸胃的嚴重的話可能會導致胃下垂等癥狀。要通過運動來緩解飽撐，至少要在餐后1小時。
4. 飯后喝適量的湯水能夠減輕胃液的負擔，加快消化功能的進行，但是這個方法需要確定吃進去的東西會不會在喝下水之后膨脹，反而增加胃腸的負擔。
要知道水喝多了也是能喝撐的;另一方面，如果吃進去的東西已經很多，再大量喝水，很容易導致更難受，甚至會損傷腸胃。
5. 我們知道腸胃消化食物需要靠胃酸，因而吃撐后可以喝點蘋果醋、酸橙汁等酸性飲料，或是喝酸楊桃、酸楊梅、酸檸檬等酸味水果汁。
6. 如果是腸胃消化能力不好，吃飽后長時間撐著，則可以去藥店買點健胃消食片吃，也可以買點消化液喝，這樣才能比較有效緩解飽撐。
7. 如果是飽撐得非常厲害，把腸胃漲得發痛，那好去求醫。如果不求醫，那就吃催吐藥或瀉藥，瀉藥更有效。
注意，如果是兒童或是老人，由于體魄弱，抵抗力差，瀉藥不能用那些猛烈的，要用緩瀉藥，否則很容易大傷元氣。
總結：暴飲暴食可能會導致腸胃問題，還可能會讓人產生心理上的食物依賴，重要的是可以導致大量的肥胖病。所以吃東西的時候應該要適量，即使是遇到很好的東西，也不能一次吃的太多了，這樣對身體的傷害實在太大。
