肌肉不會憑空生長出來，同樣的，體內廢物與疲勞不會無緣無故的消失。要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強度的訓練中順利的進行自我修復與再生長，保證自身攝入充分的營養物質如蛋白粉，是非常有必要的。
同時，維生素能夠促進肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關注。
其實能有效阻止，肌肉酸痛產生的方法，是在運動過后馬上進行放松活動，并且用手拍打身體的各個肌肉部位，這樣在之后的時間里我們的身體才不容易感到那么酸痛。
肌肉酸痛說明鍛煉有效果嗎
肌肉酸痛并不一定是鍛煉有無成效的指標。威廉?尚科尼為我們解釋，造成肌肉酸痛的原因有很多，不經常鍛煉、提高鍛煉強度、在停止鍛煉一段時間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。
如果在鍛煉后的隔天，你大腿酸痛以至上下樓梯都困難，那只能證明你前一天的運動量遠大于以往，并且鍛煉相當有效。
但他同時表示，肌肉酸痛與否取決于我們日常的運動量，保持運動可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運動之后，我們的肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的酸痛應該是偶發的，而不是一種常態。
因而他認為，肌肉不再酸痛同樣可以是鍛煉有成效的標志之一，我們絕不能追求每一次運動都讓自己全身酸痛。
阿內斯?庫恩進一步補充，偶發的肌肉酸痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動，從而加強相應部位的鍛煉、減少肌肉酸痛。
她還特別強調，一定要注意區別肌肉酸痛與痙攣，鍛煉后的肌肉酸痛會持續24到72小時，如果超出了這一時間范圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發生肌肉痙攣，一定要及時處理、及時就醫，否則可能引發肌肉損傷。
一次有效的鍛煉會給人帶來一種精神上的放松。阿內斯?庫恩表示，以有氧運動為例，有氧運動可以促進內啡肽的分泌，給人帶來愉悅感。此外，有效的鍛煉還會給人帶來明顯的感受，例如肌肉“發熱”就表示運動有了成效。
而對威廉?尚科尼而言，鍛煉效果的判斷基準是“長期的”，如果你順利越過了眼前的難關，并且在下一次鍛煉時有了更好的表現，那就證明以往的鍛煉是有效的。
總結：肌肉酸痛其實主要就是因為我們的身體里面產生了乳酸的堆積，當這些乳酸被排出身體之后，酸痛的情況就會好轉了。并不是非要出現了肌肉酸痛的情況才代表鍛煉有成效，因此大家不要去追求這種酸痛的感覺。只有長期堅持鍛煉，才是真正有效果的。
