3、不能久坐

　　夏季天氣炎熱，大部分朋友可能運動量就會大大的減少了。對于上班族而言，每天大部分時間都是在椅子上度過，而對于在家休息的朋友和中老年來說，每天在更多的時間也是看書、看報、看電視，運動的時間大大減少。而大家所不知道的是，長期久坐，對于背部的傷害是非常大的。建議，坐一會，大家可以適當的運動，走動一下。

　　三伏養背“三要做”

　　熱的三伏天不能做可能傷害背部的事情，比如不能受涼等，要多注意養護。下面推薦幾種朋友們在日常生活中就可以簡單操作的背部養生的方法，夏季養好背，健康一年四季。

　　1、滾動背部

　　做法：坐在毯子的前端。雙腿彎曲，腳踩住地面，雙手扶住膝蓋，把小腹收緊，下巴內收。然后讓背部在地面上像搖籃一樣前后滾動。

　　功效：這是一種為簡單的家庭背部養護的運動。通過背部在地方的反復滾動，可以有效的刺激到背部的經絡，并且有效的疏通通膀胱經和督脈。堅持做這個運動，不但可以提升腎陽，還能有利于心情的愉悅。

　　2、搓背、捶背

　　捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。

　　功效：舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。

　　搓背“搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。

　　功效：搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

　　3、艾灸背部

　　在中醫的眼中，但凡是養生，都離不開艾灸。艾灸是中醫中驅寒、除濕有效的方式之一。同樣，這應用與背部的保養同樣適用。艾條燃燒產生的短波輻射，具有超強的滲透力，并且在夏季，人們的陽氣旺盛，身體的毛孔是處于張開的狀態，血液的流動速度也是較快的，這時用艾條對背部進行艾灸，是效果好的。經常在三伏時節，對背部進行艾灸，可以有非常好的強身健體、培補陽氣，調五臟氣血、安神定志、通經活絡的作用。還可有效排出體內的淤堵、垃圾。

　　總結：通過了以上的閱讀，想必大家對三伏天曬背有一個詳細的了解了，三伏天曬背之所以這么重要，能達到養生的效果，主要是因為中醫認為我們的背部分布著我們人體的各個經脈和經絡，所以，我們身體的各樣疾病，都是由于身體經絡不通造成的。此時正值三伏天，大家一起曬背起來吧。