40—90分鐘
有的人在中午飯后休息時會感覺到對身體有益，但有的人午休后會發(fā)現(xiàn)渾身酸痛，尤其是頭部，這是因為午睡的時間過長。這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠周期。
午睡注意事項
小小的午睡需要注意的方面其實也挺多的，不能小看這些事項，因為它會影響自身的健康。午飯后不宜立即睡覺，好間隔20分鐘左右再睡。好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時間比較充裕，好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。
另外，中午睡覺的時間不能太長，好遵循科學的準則。健康的午睡時間一般是一刻鐘到半小時之間，長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
有專家對中午睡覺的時間做了一項實驗，而實驗結(jié)果的表明卻讓多數(shù)人感到驚訝。午覺30分鐘到60分鐘之間是適當?shù)?，如果只?0來分鐘，由于時間較短，只能維持在淺睡眠的狀態(tài)，醒來后會感到不大舒服甚至很不舒服，對智力及清醒的促進效果不大。相反，睡30—60分鐘，通常都能使人處于深睡狀態(tài)，對智力、體力、清醒度的促進會有很大的效果。
結(jié)語：有的人認為只要晚上保證好的睡眠質(zhì)量及充足的睡眠時間就可以改變?nèi)俗陨淼木駹顟B(tài)，所以無需午睡，其實這樣的觀念是有誤的。午睡的時間雖然較短，但它的效果卻是非常驚人。它可以讓人的頭腦清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。所以，午睡是非常有必要的。
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