工作或?qū)W習了一上午，你肯定會覺得有點勞累了，這時候不妨小睡一會兒，對于下午的學習和工作來說，是非常有幫助的。那么如果提高午睡質(zhì)量呢?怎么才能夠使得午睡效果提高呢?下面就由小編給大家介紹五種好方法吧。

　　我們大多數(shù)都有中午睡一會兒的習慣，有的人是因為養(yǎng)成了這種習慣，有的是因為早上工作覺得身體勞累了，午休卻是能夠為下午的工作提供能量。但是午休的時間是有限制的，那么如果才能夠在這個短短的時間內(nèi)擁有高的午休效果呢?其實你只要抓住下面五點就好啦。

　　一、每天午睡有益心臟

　　2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為，其實并不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養(yǎng) 神效果也很好。

　　二、在12-13點間午睡避免體重增加

　　哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，適合午睡。也不要太晚午睡，下午15 點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

　　三、打盹有助女性健康

　　美國國立睡眠基金會經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有三分之一的女性會感到自己疲勞了，就連基本的夫妻生活都沒有了。睡眠和夫妻生活是一樣的，不一定非要在床上。我們可以在如何地方進行午睡，坐在辦公桌前也是能夠偷睡一會兒的。如何沒有足夠的條件的話，不管是在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也是能解決這個問題的。

　　四、午睡前來杯咖啡

　　缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研 究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入 大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。

　　五、睡10分鐘提高記憶力和創(chuàng)造性

　　睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上 的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時間午睡。

　　午睡原來還有這么多好處，中午花費一點點時間休息下，整個下午都神采奕奕，而按照以上方法午休，達到的效果更好，趕緊學起來吧!

　　辦公室午睡的5個小妙招

　　經(jīng)過一個上午的學習工作和午飯之后，我們很多人都出現(xiàn)昏昏欲睡的現(xiàn)象了。然而在有限條件的辦公室里面，大家的睡姿可謂“八仙過海各顯神通”。有的人是趴著睡的，有的人是仰著睡的，那么到底什么樣的午睡姿勢才是健康的呢?

　　長期伏案而睡會導致感冒、手臂酸疼，甚至是眼球變形、青光眼和肌膚提前衰老等。長時間的將頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受到阻礙，神經(jīng)傳導受到應(yīng)該影響，容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等的癥狀。同時趴著睡的時候會造成眼壓過高，睡醒之后會有暫時性的視力模糊，長期這樣就會導致眼睛變形，患上青光眼等眼部疾病。