相信大家看完上面的內(nèi)容，應(yīng)該知道了很多養(yǎng)生保健的常識(shí)了吧。可對(duì)每天在工作狀態(tài)下的我們，睡眠是至關(guān)重要的，因?yàn)橛幸粋€(gè)好的睡眠，可以使我們更好的工作。因此小編特意寫(xiě)了一些關(guān)于睡眠養(yǎng)生之道的一些知識(shí)，希望可以幫助到大家。

　　睡眠養(yǎng)生護(hù)體之道

　　一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

　　二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

　　三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)Medicine，以免抑制廢積物的排除。

　　五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

　　六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　秋季保健常識(shí)及注意事項(xiàng)

　　對(duì)于現(xiàn)在的我們，估計(jì)還有許多人不知道秋季早已瞧瞧來(lái)臨。或許你感覺(jué)溫度一直是那么的高，理所應(yīng)當(dāng)是以為還是夏季，因此這也導(dǎo)致了許多人對(duì)于秋季養(yǎng)生保健常識(shí)的忽略。今天小編就來(lái)為大家講講關(guān)于秋季養(yǎng)生保健的常識(shí)及注意事項(xiàng)。

　　1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則

　　秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類(lèi)可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚(yú)大肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

　　2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體

　　秋季天高氣爽，是戶(hù)外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。

　　秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。

　　3、保持樂(lè)觀情緒，靜養(yǎng)心神

　　秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié);但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

　　4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼

　　秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大;在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物;在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無(wú)常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。

　　5.　秋季更應(yīng)注意科學(xué)午睡

　　俗話說(shuō)：“春乏、秋困、夏打盹。” 進(jìn)入秋季，人們很容易犯困，盡管睡覺(jué)時(shí)間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專(zhuān)家建議，入秋也應(yīng)適當(dāng)午睡，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。

　　結(jié)語(yǔ)：養(yǎng)生，已經(jīng)成為大多數(shù)人所追求的一種生活方式。這也使得人們對(duì)于自己的日常生活有了很好的規(guī)劃，即便你現(xiàn)在沒(méi)有一個(gè)好的規(guī)劃，相信讀完這篇文章的你，心中應(yīng)該已經(jīng)知道如何規(guī)劃一下自己的日常生活了吧。