佝僂著腰、皮膚松弛、頭發稀疏，這些都會讓人看起來憔悴。近日，日本《新聞周刊》雜志刊文指出，有三個"密度"，即"骨密度"(骨骼密度)、"肌密度"(皮膚密度)和"發密度"(頭發密度)，決定著人是否有一個年輕健康的體魄，如果三個"密度"都達標，就不用害怕衰老。

　　骨密度

　　不喜吃乳、豆制品以及小魚干等食物，經常抽煙，運動較少的人，骨密度就會下降，當你步入中老年后，骨骼很可能會變得脆弱，容易骨折，患骨質疏松癥等。因此建議這類人平時多喝牛奶、多吃魚，補充鈣質、維生素D/K，并適度運動，維護骨骼健康。

　　肌密度

　　如果你冬季皮膚干燥，面頰和小腿易長粉刺或脫屑，皮膚有許多細小皺紋，表示你的肌密度不高，皮膚角質層厚，表皮層的防御力低下，在受外界刺激時容易過敏，從而引發脫屑、瘙癢等。這類人皮膚角質層里的磷脂質往往不足，鎖水能力差。隨著過度的清洗，磷脂質很容易流失，因此，日常洗臉、入浴要注意縮短時間，不要過度搓洗，洗后還要涂抹含磷脂質成分的護膚霜，幫助皮膚鎖水。

　　發密度

　　如果你經常染燙頭發，或頭發易斷裂、開叉、卷曲，說明你的發密度可能出了問題。日本美容專家柳本剛表示，很多人因染燙頭發導致頭發細胞受損，頭發脫水變得"空洞"、重量減輕，易干燥卷曲，失去光澤。他建議，洗頭時先用洗發水涂抹頭發兩三分鐘;再用護發素涂抹發梢，充分按揉幾分鐘后洗凈;用熱風將頭發吹至九成干后，再換用冷風徹底吹干，這樣能使毛鱗片閉合，讓頭發煥發光澤。

　　七種抗衰老的佳練習方法

　　鍛煉能讓人體保持年輕狀態并不是什么秘密，它能讓人保持充沛的體力，完成自己喜歡做的事情。加拿大健身專家和理療師莫琳·黑根說：“鍛煉如同一個年輕人體內的血清素，它能影響到一個人外表的年輕程度、行動方式和能完成的一切事情。”黑根介紹了她從教學實踐和臨床研究中所總結出來的運動秘方。不論老年人喜歡什么樣的鍛煉，都能從以下的七個抗衰老練習中受益;它不僅能讓老年人移動身體更為輕松自如，而且還能避免受傷，感覺更年輕。

　　一、深蹲動作要掌握要領

　　深蹲動作的要領在于：掌握正確的鍛煉姿勢非常必要。對于老年女性來說，她們在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節正確排列在一起，下蹲時讓膝蓋位于踝關節上方，而不是下陷。采用正確的鍛煉方法之后，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。另外，在處于深蹲動作之前的站姿時，女性需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。