在我們的日常生活中現(xiàn)在有很多人都會把養(yǎng)生保健作為首要任務(wù)，但是由于工作的壓力或者是生活的原因很多人都會出現(xiàn)身體上面的一些不適癥狀，那么對于補腎抗衰老來說我們應(yīng)該怎么補腎呢?生活中補腎蔬菜以及補腎水果都有哪些呢?有哪些健身運動能夠幫助我們補腎益腎的呢?下面我們就隨著三九小編一起去詳細的了解一下吧。

　　運動養(yǎng)腎

　　生命在于運動，可是我們了解到現(xiàn)在生活中很多人都出現(xiàn)腎虛的癥狀，因為在生活中感覺到疲累就會不想動，這樣時間長了就會出現(xiàn)惡性的循環(huán)，是對身體非常的不好的。如果你真的是懶的去運動不妨可以試試下面的這幾個小運動哦，長期堅持的話可以幫助你補腎哦。

　　a.按摩腰部

　　兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

　　b.踮腳尖

　　是一個非常簡單有效的有氧運動，可促進血液循環(huán)，有益人的心血管健康。

　　空閑的時候，可以練習(xí)踮腳尖走路，每走50步左右就休息一下;

　　在辦公室的時候可以選擇坐著踮起腳尖，讓我們身體的膝蓋與大腿的地方保持一個水平的狀態(tài)，然后在你的大腿上面放上兩瓶礦泉水，就這樣一踮一放，進行身體的負重練習(xí)，每次踮起50次左右然后再休息一下，時間以及速度可以根據(jù)自身的情況進行調(diào)節(jié)的，以自我感覺舒適就好。

　　晚上睡覺時可以躺著勾腳尖，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，每做30次休息一下再繼續(xù)。

　　c.拉耳垂

　　醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。

　　提拉耳尖：用雙手拇指、食指分別夾捏住雙耳耳廓廊尖端，然后慢慢向上提，邊提邊揉，然后捏一捏耳垂，摩擦20次左右，使耳垂發(fā)熱發(fā)紅;休息一下，再用雙手分別輕捏耳垂，繼續(xù)搓摩至發(fā)紅發(fā)熱后揪住耳垂往下拉，再放松，重復(fù)20下左右。每天早、中、晚各提拉耳朵一次，就可促進耳朵的血液循環(huán)，保護聽力，健腎壯腰啦。

　　冷水洗臉

　　冷水就是指水的溫度達到20度左右，用冷水去洗臉，可以幫助我們提神醒腦，幫助身體促進面部的血液的循環(huán)，可以增強身體技能以及抗病的能力。同時，冷水的刺激是可以幫助我們改善整個免不得組織營養(yǎng)的供應(yīng)，可以幫追增強我們身體免不得皮膚彈性，為重要的就是，中醫(yī)上面認為，“心其華在面”，而人體的心腎是相交的，所以，用冷水洗臉，可以幫助我們的身體心腎的精氣進行收藏，從而就有利于冬季的時候養(yǎng)心護腎。

　　中醫(yī)“腎主骨”理論認為，腎與骨有著密切的關(guān)系，即腎能接受五臟六腑所傳之精封而藏之，充實于骨，濡養(yǎng)于骨，對骨的生長發(fā)育和維持骨的成分及結(jié)構(gòu)正常具有重要作用，是人體骨代謝的內(nèi)環(huán)境。機體攝入的有關(guān)骨代謝的物質(zhì)能否充分利用，與腎臟的羥化酶系統(tǒng)及其他器官組織的生物活性物質(zhì)的功能有著密切的關(guān)系。因此，抗衰養(yǎng)生，從補腎開始!

　　食療補腎