維生素C的四個小秘密

　　不只柑桔類食物含豐富維生素C，許多人認為橘子、檸檬含有豐富維生素C 。

　　事實上，像紅甜椒、黃甜椒、木瓜、花椰菜等蔬果的維生素C 含量，甚至比柑橘類水果來得多，我國所產的芭樂也含有許多維生素C 。

　　沒有抽煙習慣、健康成年男性一天建議攝取九十毫克維生素C ，女性一天維生素C 攝取量好達七十五毫克。

　　一杯九盎司(約兩百五十五公克)的新鮮柳橙汁，就含有約一百二十四毫克維生素C ，比建議攝取量高得多。

　　如何避免維生素C 流失

　　如果長時間烹煮、儲存富含維生素C 食物，維生素C 很容易隨時間流失。

　　想要攝取維生素C ，好的方法就是直接食用新鮮蔬菜、水果。

　　但如果免疫功能不佳，擔心污染，必需將食物煮熟再吃，可以考慮以少量水份蒸煮或微波富含維生素C 食物，就能減少維生素C 流失。

　　維生素C 可幫助減重、保護肌膚

　　當身體維生素C 不足，很容易減重失敗。血液維生素 C 濃度一旦過少，運動、休息時，身體就無法有效燃燒脂肪。

　　如果大家運動前適量攝取維生素C ，運動時就可以多燃燒百分之三十的脂肪。

　　維生素C可以與維生素E共同作用，來保護我們的皮膚，以免受到紫外線的傷害。

　　小心維生素C 過量危害

　　成年的人每天攝取維生素C多2000毫克，有時候服用的多一點也沒有什么問題，但是服用過多就會出現不良的癥狀，比如腹瀉、惡心、嘔吐、火燒心、頭痛、腎結石等。

　　健康提示：抽煙、喝酒都會造成體內維生素C 流失，容易緊張、壓力大、常接觸環境污染，也都會讓體內維生素C 大為減少。

　　這些人更要多注意維生素C 補充。

　　建議大家不要服用維生素C補充劑，好以天然蔬菜、水果為主來補充身體所需要的維生素C。

　　總結：維生素是不是有機物、缺乏維生素D會有哪些癥狀和維生素C方面的知識，本文已經詳細的介紹了。維生素也不可以食用的太多，吃多了人的身體也會出現問題，大家要注意掌握食用的量，如果您還想了解維生素，可以繼續閱讀下面的內容。