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瑜伽常識 六種練習瑜伽的技巧防止受傷

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 13:45

  現(xiàn)在瑜伽越來越受到歡迎,瑜伽是一種比較緩和的健身運動,但是初學者掌握不了技巧的話還是有可能會受傷,那么初練瑜伽如何防止受傷呢?

  下面小編為大家介紹練瑜伽如何防止受傷的一些技巧和方法,為了保護自己,大家看看吧。

  練瑜伽的六種常識

  1、練習前排便空腹

  胃部負擔不可過重,所以練習瑜伽前好保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時。好在練習前將體內(nèi)的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。

  瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

  食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪,嚴重者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象,出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。

  2、衣服要寬松吸汗

  瑜伽練習時應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因為瑜伽是讓身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松,選擇衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。

  下身好為寬松,腰部系帶的褲子。上衣可以貼身,以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。

  這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。

  這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺直接,姿勢穩(wěn)定,還可以撞摩腳部。

  3、洗澡前后不要做

  洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。

  印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。

  4、練后勿馬上洗浴

  皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。

  所以建議不要馬上洗浴。但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。

  這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。

  即便如此,也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

  5、體位以極限為準

  體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果。呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。

  呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。

  初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。

  體位動作練習應以自己的大限度為準,而不一定非要做的和老師一樣。

  動作練習應循序漸進、不可急于求成,做到自己的極限就是安全,有效的。

  6、場地不太硬太軟

  好是用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。

  健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。

  相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發(fā)生炎癥,重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

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