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瑜伽的好處 常做這事讓你一生健康無疾病(3)

  練習瑜伽自強自身抵抗力

  1、三角勢

  動作分解

  將腿張開,讓雙腿與地面呈現出等邊三角形,將手放在大腿的位置。

  右腿的腳尖往外側張開并筆直站立,從鼻子開始吐氣并將右手往側面伸直。

  接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。

  2、反轉勢

  動作分解

  反轉勢的練習是需要我們不斷的調整呼吸和動作,初學者練習這一式需要更多的耐心,要慢慢的練習。

  臉朝上躺下并將膝蓋彎,躺下時將雙肩往側面張開,讓腹部與腿部呈現90度角,膝蓋要并攏彎曲。

  從鼻子開始吸氣。用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊,膝蓋往左側倒下。

  一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢,反復做10次。

  3、弓姿勢

  動作分解

  俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬,兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣。

  這時候用我們的嘴巴進行呼氣,雙手盡量使我們的腳部向上抬起,然后緩緩地彎曲我們的身體。

  在這個狀態下用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復5次。

  4、V字平衡

  動作分解

  坐在地上,從臀部開始到頭部,將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲,手放在臀部的正側面。

  將手放在大腿并將腿往上提起,上半身往后傾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不動。

  結語:想要讓我們的身體保持健康的狀態,加強運動鍛煉是一個不錯的選擇,今天我們和大家一起分享了很多的瑜伽動作,堅持上述的瑜伽練習就可以幫助我們對抗疾病,增強自身的免疫力。當然,大家在練習瑜伽的時候也有注意一下安全問題哦!

理療瑜伽 瑜伽動作 瑜伽的好處 
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