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高爾夫運動讓你腿腳有力 越老越想動

  老了不想動?腿腳不好不適合運動?其實,這都是你不想運動的一些借口。高爾夫運動不僅可以讓你愛上它,而且還可以令你腿腳有力,連呼吸都順暢!

  高爾夫,一種修養(yǎng)身心的運動

  與其他運動的不同之處在于高爾夫更注重規(guī)則、心態(tài)與尊重,忌諱急性子,運動時需要控制情緒與集中注意力,久而久之提高老人的記憶力、平穩(wěn)血壓。

  高爾夫,一種養(yǎng)肺的運動

  在這霧霾充斥的城市生活中,肺、呼吸道、五官更容易受傷。高爾夫球場的綠地與草木提供更多的新鮮空氣,比去公園鍛煉更健康。

  高爾夫,改變你生活的重心

  退休的老人通過運動可以轉(zhuǎn)變生活重點,不再嘮叨兒女,而注重新的樂趣與生活。

  高爾夫,一種讓你越活越年輕的運動

  關(guān)鍵的是高爾夫運動可以讓你更加健康,以及前期的熱身、準備活動為例,可以讓你的腿腳更靈便、有力。

  1.腰部肌肉拉伸法

  雙腳叉開與肩膀同寬,雙手握住球桿放于膝蓋上方,緩慢的將背部是向上弓起來,讓腰椎有向上牽引的感覺。達到高點之后再緩慢放下了。

  這個熱身運動可以增強腰部的韌性、緩解背痛、提升腰部靈活性,腰背不痛,腿腳才靈便。

  2.轉(zhuǎn)動膝蓋法

  雙腳并攏,膝蓋靠緊,分別逆時針與順時針轉(zhuǎn)動膝蓋。這樣做,好處一是提高膝蓋、腳踝的靈活性,打開關(guān)節(jié)、韌帶,防止運動時扭傷。好處二,長期堅持活動膝關(guān)節(jié),減少膝關(guān)節(jié)磨損,促進血液循環(huán)。

  3.拉伸小腿肌肉

  將球桿放置在身體正前方,雙手扶住球桿,一只腿后退,另一只腿彎曲膝蓋,成弓形步。在在這個過程中動作要緩慢,堅持15-20秒之后再換腿。

  這樣不僅可以起到熱身作用,同時小腿肌肉、靜脈、韌帶得到拉伸,不僅活動靈便,還利于改善靜脈曲張。

  4.側(cè)彎曲拉伸身體

  雙腳叉開,與肩膀?qū)挕kp手自然的握住球桿,舉過頭頂,分別向左側(cè)、右側(cè)彎曲,將身體拉伸至極限。每個動作堅持15-20秒,可以鍛煉側(cè)腹、側(cè)腰以及大腿兩側(cè)肌肉,不僅利于揮桿時的側(cè)彎動作,經(jīng)常鍛煉可以讓腿腳靈活有力,改善腰腿酸痛。

  5.深蹲方法

  同樣是雙腳叉開,將球桿舉過頭頂,進行深蹲。雖然不大自在,同時中老年人做起來比較困難,但是這個動作可以鍛煉肩膀、腰椎、臀部、腳踝等。

  打高爾夫之前,通過這些動作不僅可以熱身,降低運動中受傷風險,還可以提高腰、腿、腳踝以及肩膀的靈活性。

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適合老人的運動 高爾夫的好處 
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