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瘦腹瑜伽 練五招瑜伽輕松收腹減肥

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 15:04

  瑜伽已經成為了很多人健身運動的方式。現在天氣越來越熱,很多人都在困擾,自己的小肚子該怎么辦?其實,只要你堅持練瑜伽就可以讓你達到想要的目的。所以,愛美的mm趕緊行動起來吧!讓我們一起加入到練習瑜伽的行列。

  練五招瑜伽輕松收腹減肥

  動作一

  1.躺在地上,然后將大小腿呈現90度,然后在放下來。

  2.從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩著地。

  3.配合呼吸,上下都勻速控制,初級可以10個一組,做3組,有一定基礎后可以1組20~50個不定,再根據需要做3~5組。

  動作二

  1.兩條腿并在一起,兩手自然的放在身體的兩側。

  2.雙手從身體兩側慢慢舉起,伸直,十指相扣。

  3.左腿伸直抬起,腹部彎曲,雙手觸碰左腳(觸碰不了腳部,可以觸碰小腿)。

  4.左腿放下,換右腿抬起。左右腳交換抬起,一共做15次。

  動作三

  1.讓身體全部都貼在地上,手和腳盡量的不要接觸到地面。

  2.頸部保持放松狀態,雙腳平放,雙手向上抬起,上半身抬起到極限,保持筆直狀態6秒鐘時間,在恢復到初狀態,重復10次,練習5組。

  3.接著讓上半身稍作休息,用雙腳帶動下半身,將下半身抬起,保持筆直姿勢6秒鐘后恢復的初狀態,將動作練習10次,重復練習5組。

  4.后全身向上抬起,讓身體從側面看向U形,將姿勢保持6秒鐘復位,將此組動作重復練習10次,練習5組即可。

  動作四

  1.平躺在墊子上,背部緊貼或地面。

  2.同時高舉雙腿,使雙腿滯留在空中,并在空中做蹬自行車的動作,反復多次。

  動作五

  1.仰臥在墊子上,雙手平放于身體兩側。

  2.雙腿并攏伸直,朝向天花板,與地面垂直。

  3.利用腰腹的力量,仰起上半身,伸直雙手去觸碰雙腳。

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