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睡前瑜伽 睡前瑜伽十分鐘實現完美瘦身

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 16:43

  睡覺不僅可以幫助我們放松身心,還可以幫助我們減肥瘦身。你相信嗎?練習睡前瑜伽你也可以哦!小編建議大家跟著以下瑜伽教學步驟嘗試著練習一下,或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行學習。相信你會收獲驚喜的。

  有很多的人可能還對睡前瑜伽不太了解,睡前瑜伽就是適合我們睡前練習的瑜伽動作。非常的簡單來學習一下吧!

  十分鐘睡前瑜伽快速瘦身

  第一招

  運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。

  step1

  雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反復收起抱膝,運動骨盆肌。

  step2

  將我們的手從腿穿過去,然后使之和我們的腳掌相接觸。瑜伽呼吸三到五次即可。

  一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。

  第二招

  睡眠是一項全身的放松運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果,事前的準備不可少。

  這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動,都會有良好的助眠效果。

  step1

  放松我們的身體,用我們的左手扶住椅子,右手緩緩地向上伸展,注意合攏我們的腿。

  step2

  左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。

  頭部看向扶住椅背的左側,雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。

  維持四個深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。

  第三招

  這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

  step1

  平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。

  step2

  左手橫放與肩同寬,頭跟著轉到左側,雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體。

  step3

  吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。

  step4

  當左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

  step5

  身體這時候已經完全朝向右側躺臥,當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續完成畫圓,反復練習幾次。之后再反向換身體另一側進行本動作。

  練瑜伽已成成為了很多都市白領有氧運動的首選。其實對于很多工作壓力大,總是無法入睡的白領來說,只要你堅持的練習瑜伽,就可以達到很好的養生功效。

  睡前瑜伽的好處

  瑜伽大師們說,生活即是修煉,吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人,老嚷嚷是沒有用的,找一套適合自己的修煉方法,才是當務之急。

  睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據自己的能力慢慢練習,避免身體拉傷。

  每個瑜伽教練在示范的時候,一直強調初學者要平心靜氣,量力而為。這些動作都是很經典的身心雙修動作,每個人都可以練習,只要持之以恒,就能練出好氣質!

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