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腰部保健操 防治腰部疼痛的保健操(2)

  第五節:弓步插掌

  預備姿勢

  直立分腿成一大步。雙手握拳于腰部。

  動作

  1、上體左轉成左弓步,同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側,大拇指與頭頂相平。

  2、還原成預備姿勢。3~4同1~2,但方向相反。練習次數2×4個八拍。

  腰部保健方法

  1、腰部保健要注意

  腰痛者的飲食,一般與常人無多大區別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。

  對于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次進食太多。對于慢性腰痛持續不斷的,可常服一些固腎的中成藥,如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等,可根據體質和病情適當選用。

  2、腰部保健應注意保暖

  婦女腰痛病人,要注意保暖,特別是在冬春寒濕季節,尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,夜臥當風等。避免久臥潮濕之地,在寒濕季節,可適當使用電熱褥祛寒保暖。

  經常活動腰部 ,可使腰肌舒展,促進局部肌肉的血液循環。所以對于久坐、久站工作的病人,一定時間要適當活動一下腰部,使腰肌得以解除緊張,有緩解疼痛的作用。如可在室內稍為行走,作一些腰部活動的體操等。

  3、做腰部運動時動作不要太猛

  突然讓腰部受力,很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時候,好先蹲下,讓身體重心下沉,慎重用力。

  4、注意補鈣

  腰部疼痛除了與肌肉勞損有關,還和骨骼的健康狀況有關,比如缺鈣。如果平時飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等,能預防骨質疏松,減緩腰椎痛。

  腰部按摩

  1、揉命門穴

  命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳,以食指掌指關節突起部(拳尖)置于命門穴上。

  先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此重復操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊等作用。

  2、揉腎俞穴

  腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,與命門穴相平。兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上。

  先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰補腎健腰等作用。

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