腰部是人們常見的一種疾病，非常影響患者們的日常生活，給病人帶來很大的痛苦，并且其疼痛癥狀是會反復的發作，難以徹底根治。因此日常的腰痛保健很重要，那么腰部保健操有哪些呢?腰痛吃什么食物好?一起來看看吧。
腰部保健操主要是可以松懈腰部的軟組織粘連及痙攣現象，提高腰腹肌的力量，恢復腰腹肌的功能，具有調理脾胃，及消除腹脹等作用。
第一節雙手托天
預備姿勢
分腿直立，稍寬于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。
動作
1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。
2、兩臂帶動上體，向左側屈一次。
3、再側屈一次。
4、還原，5~8同1~4，但方向相反。練習次數2×4個八拍。
第二節轉體推掌
預備姿勢
分腿直立，稍寬于肩，雙于握拳于腰部。
動作
1、右手立掌向前方推出并且掌心要向前方，同時上體開始向左旋轉90°目視自己的左后方，之后左手再伸向左方，以拳頭頂于腰部，兩臂成一條直線。
2、還原。3~4同1~2但方向相反，練習次數2×4個八拍。
第三節叉腰旋轉
預備姿勢
分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手叉腰，大拇指向前。
動作
1~4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環一周。5~8同1~4，但方向相反。
第四節展臂彎腰
預備姿勢
1、分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手交叉于腹前掌心向內。
動作
1、兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。
2、兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。
3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。
4、兩臂體前交叉。
5、兩手臂要緊貼耳朵，上肢要挺腰伸直成1的姿態。6~8同2~4一樣，后再還原原始姿勢。練習的次數為2×4個八拍。
