腳被凍了很癢，可采取以下措施緩解：保暖、按摩、用藥、飲食調理、保持清潔。

1.做好保暖措施：當腳被凍了很癢時，應立即回到溫暖的環境中，脫去濕冷的鞋襪，更換干燥的衣物，穿上保暖的鞋子和襪子，以保持腳部的溫暖。

2.進行局部按摩：用手輕輕揉搓腳部，促進血液循環，緩解腳部的瘙癢感。

3.使用藥物治療：如果腳部的瘙癢感較為嚴重，可以在醫生的指導下使用一些藥物，如凍瘡膏、爐甘石洗劑等，以緩解瘙癢癥狀。

4.注意飲食調理：在日常生活中，可以多吃一些溫熱的食物，如羊肉、生姜等，以促進血液循環，緩解腳部的瘙癢感。

5.保持腳部清潔：每天用溫水洗腳，保持腳部的清潔和干燥，避免感染。

需要注意的是，對于兒童來說，由于其皮膚嬌嫩，更容易受到凍傷的影響，因此在冬季應注意保暖，避免長時間暴露在寒冷的環境中。同時，對于糖尿病患者、老年人等特殊人群，由于其血液循環較差，更容易出現凍傷等問題，因此更應該注意保暖和防護。如果腳部出現了凍傷，應及時就醫，避免病情加重。