血壓高了可通過休息、調整姿勢、深呼吸、飲水、去除誘因等方式快速緩解，但這些方法只能暫時緩解，不能代替藥物治療，且高血壓患者需長期治療和管理。

1.休息：立即停止活動，找一個安靜、舒適的地方休息。放松身體，避免緊張和焦慮。

2.調整姿勢：如果是臥位，可將頭部稍微抬高，以促進血液回流。如果是坐位或站位，可以將雙腳分開與肩同寬，身體向前傾，以放松身體。

3.深呼吸：慢慢地深呼吸，幫助放松身體和減輕緊張情緒。可以通過鼻子吸氣，然后緩慢地通過嘴巴呼氣。

4.飲水：喝一些溫水，可以幫助降低血液黏稠度，緩解血壓升高的癥狀。但不要過量飲水，以免引起不適。

5.去除誘因：如果血壓升高是由于情緒激動、劇烈運動、疼痛等原因引起的，需要去除這些誘因，以緩解血壓升高的癥狀。

需要注意的是，這些方法只能暫時緩解血壓升高的癥狀，不能代替藥物治療。如果血壓升高持續時間較長或伴有其他不適癥狀，建議及時就醫，以便進行進一步的診斷和治療。同時，高血壓患者需要長期進行治療和管理，包括藥物治療、飲食調整、適量運動、戒煙限酒等，以控制血壓水平，預防并發癥的發生。