腹痛腹脹可通過調整飲食、注意飲食時間、按摩腹部、適當運動、藥物治療、就醫治療等方法緩解。

1.調整飲食

避免食用可能引起腹脹的食物，如豆類、洋蔥、大蒜、辛辣食品等。少食多餐，避免過飽。

2.注意飲食時間

盡量在早餐后定時排便，即使沒有便意，也可在馬桶上坐10分鐘，培養便意。

3.按摩腹部

順時針方向按摩腹部，促進腸道蠕動，緩解腹脹。

4.適當運動

散步、瑜伽、慢跑等有氧運動有助于促進腸胃蠕動，緩解腹痛腹脹。

5.藥物治療

如果腹痛腹脹嚴重，可以在醫生的指導下使用藥物，如促胃腸動力藥（多潘立酮、莫沙必利等）、助消化藥（復方消化酶、乳酶生等）、益生菌（雙歧桿菌三聯活菌、枯草桿菌二聯活菌等）等。

6.就醫治療

如果腹痛腹脹持續時間較長或伴有其他癥狀，如發熱、嘔吐、黑便等，應及時就醫，明確病因，進行針對性治療。

需要注意的是，以上方法僅供參考，如果腹痛腹脹癥狀持續不緩解或加重，建議及時就醫，以免延誤病情。