可采取調整飲食、增加運動、養成良好排便習慣、按摩腹部、使用開塞露等方法緩解大便拉不出來的情況，必要時應及時就醫。

1.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時多喝水，保持身體水分充足。

2.增加運動量

適量的運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。

3.建立良好的排便習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.按摩腹部

順時針按摩腹部可以促進腸道蠕動，幫助排便。

5.使用開塞露

如果以上方法都無法緩解大便拉不出來的情況，可以在醫生的指導下使用開塞露。

需要注意的是，如果大便拉不出來的情況持續時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應及時就醫，以排除腸梗阻等嚴重疾病。

此外，對于孕婦、老人、兒童等特殊人群，緩解大便拉不出來的方法可能有所不同，應在醫生的指導下進行。同時，長期便秘可能會導致肛裂、痔瘡等肛腸疾病，因此應注意預防和治療。