哺乳期便秘需多吃助消化、含粗纖維多的食物，如木瓜、堅果、蜂蜜、柑橘、白蘿卜等。

一、木瓜：木瓜里含有脂肪酶、淀粉酶以及蛋白質等成分，這些成分能夠起到幫助消化的作用。而且木瓜還有通乳的功效，對于哺乳期的女性是非常有益處的。

二、堅果：堅果中的維生素和蛋白質含量較高，并且屬于優質脂肪。每日適當進食多種堅果，可通過潤滑腸道來改善便秘情況。

三、蜂蜜：蜂蜜里的果糖、葡萄糖、蔗糖等，能夠增加腸腔內水分，刺激腸蠕動。每天早餐喝一杯蜂蜜水，能有效緩解便秘癥狀。

四、柑橘：柑橘中的纖維素可提升腸胃蠕動，促進消化，但不可多吃，否則容易上火。

五、白蘿卜：白蘿卜富含維生素和纖維素，在促進腸胃蠕動的同時還有利水功效，且有助于減肥。

總之，哺乳期女性遭遇便秘問題時，可以通過食用這些食物來緩解，同時也要注意飲食的合理搭配和適量運動。