宿醉后頭疼可通過補充水分、吃食物、服藥物、休息和按摩緩解，可根據自身情況選擇適合的方法。

1.補充水分

宿醉后身體會缺水，補充水分有助于緩解頭疼。你可以喝一些白開水、果汁或運動飲料。

2.吃一些食物

有些食物可以緩解宿醉后頭疼，例如香蕉、面包、餅干等。這些食物可以提供能量，緩解頭疼。

3.服用藥物

你可以服用一些藥物來緩解宿醉后頭疼，例如阿司匹林、布洛芬等。但是，這些藥物可能會對胃造成刺激，建議在飯后服用。

4.休息

宿醉后頭疼可能是因為身體疲勞，休息可以幫助身體恢復。你可以找一個安靜的地方，躺下休息一會兒。

5.按摩

按摩可以緩解身體的緊張和疲勞，從而緩解頭疼。你可以請朋友或家人幫忙按摩頭部、頸部和肩部。

以上是一些緩解宿醉后頭疼的方法，你可以根據自己的情況選擇適合自己的方法。如果頭疼持續時間較長或癥狀嚴重，建議及時就醫。