憋尿后小腹痛通常是由于膀胱過度充盈，可通過排尿、熱敷、按摩、休息等方法緩解，如持續不緩解或伴有其他癥狀，應及時就醫。孕婦、老年人、泌尿系統疾病患者需特別注意。

1.排尿

盡快排尿可以緩解膀胱的壓力，減輕腹痛。

2.熱敷

用熱水袋或熱毛巾輕輕敷在腹部，可以緩解肌肉緊張，減輕疼痛。

3.按摩

順時針按摩腹部，可以促進腸道蠕動，緩解腹痛。

4.休息

找一個舒適的地方休息，放松身體，緩解緊張情緒。

5.就醫

如果腹痛持續不緩解或伴有其他癥狀，如尿急、尿痛、血尿等，應及時就醫，可能需要進一步檢查和治療。

需要注意的是，孕婦、老年人、患有泌尿系統疾病的人群在憋尿后出現小腹痛，應及時就醫，以免延誤病情。