產后奶水不足的新媽媽可以多吃湯水、高蛋白食物、蔬菜和水果、堅果等，要避免食用回奶食物，保持良好心情和充足睡眠，讓寶寶多吸吮。如果出現乳汁不足的情況，可以在醫生指導下服用催乳藥物。

1.湯水

如雞湯、魚湯、排骨湯等，這些湯水中含有豐富的水溶性營養物質，不僅能增加食欲，還能促進乳汁分泌。

2.高蛋白食物

如瘦肉、蛋類、奶制品、豆制品等，這些食物可以提高乳汁中的蛋白質含量。

3.蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質，有助于產婦的身體恢復和乳汁分泌。

4.堅果

如核桃、芝麻等，這些堅果中含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，有助于提高乳汁質量。

需要注意的是，產婦在哺乳期應避免食用回奶食物，如韭菜、麥芽、花椒等。同時，產婦應保持良好的心情，充足的睡眠，讓寶寶多吸吮，這些都有助于乳汁分泌。如果產婦出現乳汁不足的情況，可以在醫生的指導下服用一些催乳藥物。