來月經的女性適量食用紅棗是可以的。每日建議用量約為100克（大概10個）。

一、女性在月經期間會因失血較多而出現身體乏力的狀況，紅棗里富含較為豐富的鐵元素，食用后能夠對貧血引發的乏力癥狀起到改善作用。

二、紅棗中的膳食纖維含量也較高，可以有效促進胃腸蠕動。

三、紅棗不屬于寒涼食物，食用后不會導致痛經癥狀。其食用方式多樣，可以洗凈后直接吃，也可以用來熬粥。但要注意適量攝入，不能一次性食用過多。

四、由于紅棗的糖分含量比較高，所以糖尿病以及血糖高的患者應避免食用，以防身體不適情況加劇。

五、女性在月經期間要做好腹部保暖，可以多穿些衣服，同時還可以進行一些如慢跑、瑜伽等有氧運動，這樣能夠增強體質，有益于身體健康。若出現不適癥狀，需及時就診治療。

總之，來月經的女性可根據自身情況適量食用紅棗，同時要注意相關的禁忌和做好月經期間的保健措施。